Диета и питание при СДВГ: продукты, которые следует есть & Продукты, которых следует избегать

Оглавление:

Диета и питание при СДВГ: продукты, которые следует есть & Продукты, которых следует избегать
Диета и питание при СДВГ: продукты, которые следует есть & Продукты, которых следует избегать
Anonim

Может ли то, что вы едите, помочь вниманию, концентрации или гиперактивности? Нет четких научных доказательств того, что СДВГ вызван диетой или проблемами с питанием. Но исследования показывают, что определенные продукты могут играть по крайней мере некоторую роль в возникновении симптомов у небольшой группы людей.

Итак, есть определенные вещи, которые вы не должны есть, если у вас есть заболевание? Или, если он есть у вашего ребенка, вы должны изменить то, что он ест?

Вот ответы на вопросы об элиминационных диетах, пищевых добавках и продуктах, которые могут облегчить симптомы расстройства. Но не забудьте проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что эти продукты и диеты не влияют на ваше лекарство или на то, как оно усваивается.

Что такое диета при СДВГ?

Сюда могут входить продукты, которые вы едите, и любые пищевые добавки, которые вы принимаете. В идеале ваши привычки в еде должны помочь мозгу работать лучше и уменьшить симптомы, такие как беспокойство или отсутствие концентрации внимания. Вы можете услышать об этих вариантах, на которых вы могли бы сосредоточиться:

  • Общее питание: Предполагается, что некоторые продукты, которые вы едите, могут улучшить или ухудшить ваши симптомы. Возможно, вы также не едите некоторые продукты, которые могут облегчить симптомы.
  • Дополнительная диета: С помощью этого плана вы добавляете витамины, минералы или другие питательные вещества. Идея состоит в том, что это может помочь вам компенсировать их недостаток через то, что вы едите. Сторонники этих диет считают, что если вы не получаете достаточного количества определенных питательных веществ, это может усилить ваши симптомы.
  • Элиминационные диеты: Они включают отказ от употребления в пищу продуктов или ингредиентов, которые, по вашему мнению, могут вызывать определенное поведение или ухудшать ваши симптомы.

Ешьте питательную пищу

Диеты при СДВГ мало исследованы. Данные ограничены, а результаты неоднозначны. Однако многие эксперты в области здравоохранения считают, что то, что вы едите и пьете, может облегчить симптомы.

Эксперты говорят, что все, что хорошо для мозга, может быть хорошо и для СДВГ. Вы можете съесть:

  • Диета с высоким содержанием белка. Бобы, сыр, яйца, мясо и орехи могут быть хорошими источниками белка. Ешьте такие продукты по утрам и в качестве перекуса после школы. Это может улучшить концентрацию и, возможно, увеличить срок действия лекарств от СДВГ.
  • Более сложные углеводы. Это хорошие ребята. Нагрузитесь овощами и некоторыми фруктами, включая апельсины, мандарины, груши, грейпфруты, яблоки и киви. Ешьте этот тип пищи вечером, и это может помочь вам уснуть.
  • Больше омега-3 жирных кислот. Вы можете найти их в тунце, лососе и других холодноводных белых рыбах. Грецкие орехи, бразильские орехи, оливковое масло и масло канолы - это другие продукты, содержащие эти вещества. Вы также можете принимать пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило омега-соединение под названием Ваярин как часть стратегии управления СДВГ.

Продукты, которых следует избегать при СДВГ

Простые углеводы. Сократите их количество в еде:

  • Конфеты
  • Кукурузный сироп
  • Дорогая
  • Сахар
  • Изделия из белой муки
  • Белый рис
  • Картофель без кожуры.

Подробнее: что есть (и чего избегать) для облегчения симптомов СДВГ

Пищевые добавки при СДВГ

Некоторые эксперты рекомендуют людям с СДВГ ежедневно принимать 100%-ную витаминно-минеральную добавку. Однако другие эксперты по питанию считают, что люди, которые придерживаются нормальной сбалансированной диеты, не нуждаются в добавках витаминов или микроэлементов. Они говорят, что нет научных доказательств того, что витаминные или минеральные добавки помогают всем детям, страдающим этим расстройством.

В то время как поливитамины могут быть в порядке, когда дети, подростки и взрослые не придерживаются сбалансированной диеты, мегадозы витаминов могут быть токсичными. Избегайте их.

Симптомы СДВГ варьируются от человека к человеку. Если вы планируете принимать добавки, тесно сотрудничайте со своим врачом.

Элиминационная диета при СДВГ

Чтобы следовать одному из них, вы выбираете определенный продукт или ингредиент, который, по вашему мнению, может ухудшить ваши симптомы. Тогда вы ничего не едите с этим. Если симптомы улучшаются или исчезают, значит, вы продолжаете избегать этой пищи.

Если вы исключите какой-либо продукт из своего рациона, это может улучшить ваши симптомы? Исследования во всех этих областях продолжаются, и результаты не однозначны. Однако большинство ученых не рекомендуют этот подход для лечения СДВГ. Тем не менее, вот некоторые общие проблемы и то, что предлагают эксперты:

Пищевые добавки: В 1975 году аллерголог впервые предположил, что искусственные красители, ароматизаторы и консерванты могут привести к гиперактивности у некоторых детей. С тех пор исследователи и эксперты по детскому поведению горячо обсуждают этот вопрос.

Некоторые говорят, что идея исключить все эти продукты из рациона необоснованна и не поддерживается наукой. Но одно исследование показало, что некоторые пищевые красители и один консервант сделали некоторых детей более гиперактивными. Но эффекты варьировались в зависимости от возраста и добавки.

Основываясь на этом и других недавних исследованиях, Американская академия педиатрии теперь согласна с тем, что устранение консервантов и пищевых красителей из рациона является разумным вариантом для детей с СДВГ. Некоторые эксперты рекомендуют людям с СДВГ избегать следующих веществ:

  • Искусственные цвета, особенно красный и желтый
  • Пищевые добавки, такие как аспартам, глутамат натрия (глутамат натрия) и нитриты. Некоторые исследования связывают гиперактивность с консервантом бензоатом натрия.

Сахар: Некоторые дети становятся гиперактивными после употребления конфет или других сладких продуктов. Однако нет никаких доказательств того, что это является причиной СДВГ. Для наилучшего общего питания сладкие продукты должны составлять небольшую часть рациона любого человека. Но вы можете попробовать срезать их, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.

Кофеин: Небольшие его количества могут помочь при некоторых симптомах СДВГ у детей, как показали исследования. Но побочные эффекты кофеина могут перевесить любую потенциальную пользу. Большинство экспертов рекомендуют людям есть или пить меньше кофеина или просто избегать его. Если вы принимаете лекарства от СДВГ, кофеин может усилить некоторые побочные эффекты.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Шкала Глисона для классификации рака предстательной железы
Подробнее

Шкала Глисона для классификации рака предстательной железы

Когда ваш врач диагностирует у вас высокий уровень ПСА (специфического антигена простаты), он порекомендует вам сделать биопсию простаты, чтобы выяснить, есть ли у вас рак простаты. Биопсия (когда врач берет небольшой кусочек ткани для исследования в лаборатории) и оценка по шкале Глисона могут проверить наличие рака и помочь увидеть, насколько быстро растет ваш рак.

Каковы долгосрочные эффекты В-клеточной терапии рассеянного склероза?
Подробнее

Каковы долгосрочные эффекты В-клеточной терапии рассеянного склероза?

Когда у вас рассеянный склероз (РС), ваша иммунная система работает против вас. Если их не остановить, иммунные клетки атакуют защитный слой, окружающий ваши нервные волокна. Раньше врачи думали, что главными виновниками этого являются ваши иммунные Т-клетки.

Какую пользу приносят физические упражнения мужчинам с раком простаты?
Подробнее

Какую пользу приносят физические упражнения мужчинам с раком простаты?

Упражнения приносят много пользы мужчинам с раком простаты как во время, так и после лечения. Поддержание активности помогает справиться с побочными эффектами лечения, такими как недержание мочи, укрепляет силы и поднимает настроение. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут даже снизить риск того, что ваш рак вернется после лечения, особенно если у вас рак простаты на ранней стадии, говорит Эван Писик, доктор медицинских наук, онколог в больнице Центра леч