2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Вы получаете достаточно витамина B12? Вы должны убедиться, что делаете это, чтобы оставаться здоровым.
Витамин B12 делает многое для вашего тела. Например, это помогает сделать вашу ДНК и эритроциты.
Поскольку ваш организм не вырабатывает витамин B12, вы должны получать его из продуктов животного происхождения или из пищевых добавок. И вы должны делать это на регулярной основе. В то время как B12 хранится в печени до пяти лет, в конечном итоге у вас может возникнуть его дефицит, если ваша диета не помогает поддерживать его уровень.
Сколько можно получить?
Ответ зависит от таких вещей, как ваш возраст, ваши привычки в еде и состояние здоровья, а также от того, какие лекарства вы принимаете.
Средние рекомендуемые дозы, измеряемые в микрограммах (мкг), зависят от возраста:
- Младенцы до 6 месяцев: 0,4 мкг
- Дети в возрасте 7-12 месяцев: 0,5 мкг
- Дети в возрасте 1-3 лет: 0,9 мкг
- Дети 4-8 лет: 1,2 мкг
- Дети 9-13 лет: 1,8 мкг
- Подростки в возрасте 14-18 лет: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
- Взрослые: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
Пищевые источники витамина B12
Вы можете получить витамин B12 из продуктов животного происхождения, которые содержат его естественным образом, или из продуктов, обогащенных им.
Источники животного происхождения включают молочные продукты, яйца, рыбу, мясо и птицу. Если вы ищете продукт, обогащенный витамином B12, обратите внимание на этикетку с информацией о пищевой ценности продукта.
Дефицит витамина B12
Большинство людей в США получают достаточное количество этого питательного вещества. Если вы не уверены, вы можете спросить своего врача, следует ли вам сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина B12.
С возрастом усваивать этот витамин становится труднее. Это также может произойти, если вы перенесли операцию по снижению веса или другую операцию по удалению части желудка, или если вы много пьете.
Вы также можете быть более склонны к развитию дефицита витамина B12, если у вас есть:
- Атрофический гастрит, при котором слизистая оболочка желудка истончается
- Пернициозная анемия, затрудняющая усвоение организмом витамина B12
- Состояния, поражающие тонкую кишку, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь, рост бактерий или наличие паразитов
- Злоупотребление алкоголем или чрезмерное употребление алкоголя может затруднить усвоение организмом питательных веществ или помешать вам потреблять достаточное количество калорий. Одним из признаков того, что вам не хватает B12, может быть глоссит или опухший воспаленный язык.
- Нарушения иммунной системы, такие как болезнь Грейвса или волчанка
- Принимал определенные лекарства, препятствующие усвоению B12. Сюда входят некоторые лекарства от изжоги, в том числе ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как эзомепразол (Нексиум), лансопразол (Превацид), омепразол (прилосек безрецептурного отпуска), пантопразол (Протоникс) и рабепразол (Ацифекс), Н2-блокаторы, такие как циметидин (Тагамет) и фамотидин (Pepcid AC); и некоторые лекарства от диабета, такие как метформин (Глюкофаж).
Вы также можете получить дефицит витамина B12, если придерживаетесь веганской диеты (это означает, что вы не едите продукты животного происхождения, включая мясо, молоко, сыр и яйца) или если вы вегетарианец, который не ест достаточно яйца или молочные продукты для удовлетворения ваших потребностей в витамине B12. В обоих этих случаях вы можете добавить в свой рацион обогащенные продукты или принимать добавки для удовлетворения этой потребности. Узнайте больше о различных видах пищевых добавок с витамином В.
Беременная или молодая мама?
Вы беременная женщина, придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты и планируете кормить ребенка только грудью? Вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем родить ребенка, чтобы у вас был план того, как вы будете получать достаточное количество витамина B12, чтобы сохранить здоровье вашего ребенка.
Без достаточного количества витамина B12 у вашего ребенка могут быть задержки в развитии, и он не будет развиваться и расти должным образом.
Симптомы дефицита витамина B12
Если у вас дефицит витамина B12, у вас может развиться анемия. Легкий дефицит может не вызывать никаких симптомов. Но если его не лечить, это может привести к таким симптомам, как:
- Слабость, усталость или головокружение
- Учащенное сердцебиение и одышка
- Бледная кожа
- Гладкий язык
- Запор, диарея, потеря аппетита или газы
- Нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы с ходьбой
- Потеря зрения
- Психические проблемы, такие как депрессия, потеря памяти или поведенческие изменения
Лечение
Если у вас пернициозная анемия или вам трудно усваивать витамин B12, вам сначала потребуются инъекции этого витамина. Возможно, вам придется продолжать делать эти уколы, принимать большие дозы добавок через рот или через нос после этого.
Если вы не едите продукты животного происхождения, у вас есть выбор. Вы можете изменить свой рацион, включив в него злаки, обогащенные витамином B12, пищевые добавки или инъекции B12 или пероральные высокие дозы витамина B12, если у вас его дефицит.
Пожилым людям с дефицитом витамина B12, вероятно, придется ежедневно принимать добавки B12 или поливитамины, содержащие B12.
Для большинства людей лечение решает проблему. Но любое повреждение нерва, которое произошло из-за дефицита, может быть необратимым.
Профилактика
Большинство людей могут предотвратить дефицит витамина B12, употребляя достаточное количество мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов и яиц.
Если вы не едите продукты животного происхождения или у вас есть заболевание, которое ограничивает способность организма усваивать питательные вещества, вы можете принимать витамин B12 в составе поливитаминов или других пищевых добавок, а также продукты, обогащенные витамином B12.
Если вы решите принимать добавки с витамином B12, сообщите об этом своему врачу, чтобы он мог сказать вам, сколько вам нужно, или убедиться, что они не повлияют на какие-либо лекарства, которые вы принимаете.
Рекомендуемые:
Дефицит витамина D: 6 причин, общие симптомы & Риски для здоровья
Если вы избегаете солнца, страдаете аллергией на молоко или придерживаетесь строгой веганской диеты, у вас может быть риск дефицита витамина D. Известный как солнечный витамин, витамин D вырабатывается организмом в ответ на воздействие на кожу солнечных лучей.
Часто задаваемые вопросы о витамине D: тесты витамина D, источники, дефицит и многое другое
Покажет ли тест на витамин D, нужно ли мне больше витамина D? Это зависит от того, кого вы спросите. В рамках вашего регулярного анализа крови ваш врач может назначить тест на 25-гидроксивитамин D (25-OHD). Проблема не в тесте. Проблема в том, как интерпретировать результаты.
Тест на витамин B12 & Нормальный уровень витамина B12: процедура & Результаты
Витамин B12 жизненно важен для хорошего здоровья. Ваше тело нуждается в постоянном уровне этого питательного вещества, чтобы производить достаточно эритроцитов и поддерживать работу нервной системы. Для большинства людей, придерживающихся сбалансированной диеты, низкий уровень B12 встречается редко.
Дефицит витамина D вызывает хроническую боль?
Недостаток витамина D в организме может быть связан с хронической болью. За последние 10 лет несколько исследователей обнаружили связь между чрезвычайно низким уровнем витамина D и хронической общей болью, которая не поддается лечению. Многим американцам не хватает витамина D.
Дефицит витамина D и выпадение волос: все, что вам нужно знать
Выпадение волос, также известное как алопеция, может происходить по нескольким причинам, включая гормоны, генетику, жизненный стресс и прием лекарств. Выпадение волос иногда может сигнализировать о дефиците витаминов, в том числе о низком уровне витамина D.