2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Вы точно знаете, что происходит, когда вы набираете вес. Он упрямо цепляется за ваши бедра, руки, живот и ягодицы. Но когда вы решаете похудеть, что с этим происходит потом?
Некоторые люди говорят, что это превращается в мускулы. Другие говорят, что он становится невидимым только для того, чтобы снова появиться через несколько месяцев, когда вы перестанете ходить в спортзал. Диета и физические упражнения могут показаться сложными, но то, как они сжигают жир, намного проще, чем может показаться.
Что такое жировые отложения?
Жир создается избытком калорий. Калории - это ваш источник топлива, обеспечивающий энергию для вашего тела. Вы получаете калории из еды и напитков, которые вы пьете.
Вам нужны калории. Все, что делает ваше тело, требует калорий. Он даже сжигает калории, чтобы помочь вашему сердцу биться, а легким дышать. Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы поддерживать все эти функции и многое другое.
Сколько калорий? Количество необходимых вам калорий зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, вес и рост. Вам также нужно больше калорий, если вы физически активны, и меньше, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Взрослым женщинам обычно требуется от 1 600 до 2 400 калорий в день, а взрослым мужчинам – от 2 000 до 3 000 калорий. Более высокие, тяжелые или более активные люди будут в верхней части каждого диапазона.
Слишком много калорий равно жиру. Когда вы потребляете слишком много калорий каждый день, лишние калории (или энергия) должны куда-то деваться. Ваше тело сохраняет эти калории, превращая их в жировые отложения.
Меньше калорий равно меньшему количеству жира? Все не так просто. Как только ваше тело накопит жир, оно не будет сжигать этот жир, если вы только урежете калории. Вы должны дать своему телу повод использовать накопленную энергию.
Как сжигается жир?
Чтобы похудеть и сжечь жир, ваше тело должно использовать энергию. Это достигается с помощью диеты и физических упражнений.
Диета. Слишком много калорий создает жир в вашем теле. Первый шаг на пути к сжиганию жира – потребление достаточного количества калорий. Это создает равномерный обмен: ваше тело использует ваши ежедневные калории и не имеет лишних запасов.
Упражнения. Теперь, когда вы контролируете потребление калорий, пришло время увеличить количество калорий, необходимых вашему телу с помощью упражнений. Больше двигаться означает, что ваше тело требует больше энергии.
Если вы не увеличите потребление калорий, ваше тело начнет сжигать энергию, накопленную в вашем жире. При достаточном количестве времени и самоотверженности жировые запасы исчезнут.
Куда уходит жир?
Что значит «сжечь» жир? Разве наука не говорит, что энергию нельзя создать или уничтожить?
Когда вы худеете, жир проходит ряд метаболических процессов. Он используется для подпитки всех движений, которые делает ваше тело сейчас, когда вы тренируетесь.
При расщеплении жира на энергию остаются два побочных продукта: вода и углекислый газ. Все остальные полезные молекулы жира расходуются организмом.
Вода, оставшаяся от вашего жира, выходит из вашей кожи в виде пота или выводится с мочой. Углекислый газ выдыхается из легких.
Упражнения не только расходуют оставшуюся энергию, хранящуюся в вашем жире, но также избавляются от оставшихся следов. Поскольку упражнения заставляют вас больше дышать, легкие эффективно сжигают жир.
Как легко сжечь жир
Процесс сжигания жира звучит упрощенно. Но для многих людей диета и физические упражнения являются настоящим испытанием.
После того, как вы посчитаете, сколько калорий вам нужно, вы можете начать работать над изменением образа жизни, чтобы сжечь лишний жир.
Наблюдайте за своими привычками. Отслеживайте свои текущие привычки в еде и упражнениях с помощью блокнота или приложения-трекера. Это даст вам представление о вашем нынешнем образе жизни и поможет направить вас к осознанным изменениям.
Найдите свое любимое упражнение. Это не обязательно должен быть бег или тяжелая атлетика. Вы можете выполнять различные упражнения, в том числе:
- Плавание
- Танцы
- Развлекательные виды спорта
- Физически интерактивные видеоигры
- Игра с детьми или домашними животными
Главное, чтобы было весело.
Сон. Сон работает вдвое тяжелее. Он обеспечивает ваше тело необходимой энергией и сжигает калории.
Ешьте осознанно. Сделайте так, чтобы ваши приемы пищи были активными. Не торопитесь во время еды и помните о еде - о каждом кусочке - и о всей еде.
Рекомендуемые:
Эндометриоз: что это такое, что происходит, кто в группе риска, куда обратиться за помощью
Что такое эндометриоз? Эндометриоз является распространенным заболеванием у женщин. Это хроническое, болезненное состояние, которое часто становится только хуже. Обычно ткань, выстилающая женскую матку, известная как эндометрий, находится только в матке.
Что такое сканирование ядерной медицины: как оно работает & Нужно ли оно вам?
Что такое сканирование ядерной медицины? Сканирование ядерной медицины использует небольшое количество радиации для создания изображений тканей, костей и органов внутри тела. Радиоактивный материал накапливается в определенных областях вашего тела, а специальные камеры обнаруживают излучение и делают изображения, которые помогают вашей медицинской команде диагностировать и лечить рак и другие заболевания.
Пузырно-мочеточниковый рефлюкс (ПМР) - причины, симптомы, лечение и куда обратиться за помощью
Пузырно-мочеточниковый рефлюкс (ПМР) – это когда поток мочи идет в неправильном направлении. Это состояние чаще встречается у младенцев и детей младшего возраста. Моча, которая является жидким продуктом жизнедеятельности вашего тела, обычно течет в одну сторону.
Самоувечье: порезы, сжигание – лечение и многое другое
Что такое членовредительство? Самоповреждение, также называемое членовредительством или членовредительством, определяется как любое преднамеренное повреждение собственного тела. Обычно самоповреждения оставляют следы или вызывают повреждение тканей.
Сжигание калорий после весенней уборки
Неряшливые дети, линяющие волосы домашние животные, жующая чипсы супруга, забрызганные мокрым снегом окна - снова пришло время весенней уборки! Если бы только в работе по дому была какая-то искупительная добродетель (кроме уборки дома, конечно).