2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места. Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.
Это потому, что я пропускаю завтрак?
Может быть. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Скорее всего, позже вы проголодаетесь еще больше, так что можете переборщить за обедом.
Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.
Еду ли я перед сном?
Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса. Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.
Будьте осторожны с перекусами после ужина. Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую как мороженое или картофельные чипсы.
Это потому, что я слишком напряжен?
Это возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище. Ваше тело также склонно откладывать больше жира, когда вы испытываете стресс.
Чтобы уменьшить стресс, попробуйте упражнения или медитацию.
Это из-за моего пола?
Это может повлиять на то, как вы похудеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при долгосрочных усилиях.
Места, где вы худеете, также могут различаться. Парни сначала избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.
Я сжигаю калории медленнее, чем другие люди?
Возможно. То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма - химических реакций, поддерживающих ваше тело.
Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.
Другие вещи, которые могут повлиять на то, как вы сжигаете калории:
Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть связано с уменьшением мышечной массы.
Едите слишком мало. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать больше калорий медленно.
Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с очень низким содержанием калорий.
Высыпаюсь ли я?
Когда вы не получаете ZZZ, вам может быть труднее похудеть. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.
У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это затрудняет тренировки.
Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете неверный выбор в пользу диеты, например, предпочтете сладости фруктам. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.
Это мои гены?
Может быть. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей, бабушек и дедушек.
Вы не имеете никакого контроля над генами, которые были переданы вам, поэтому вам, возможно, придется работать немного усерднее, чтобы сжигать калории и терять вес.
Моя щитовидка барахлит?
Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом. Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.
Сверхактивная щитовидная железа называется гипертиреозом. Многие люди с ним теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.
То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.
Это связано с проблемами со здоровьем в целом?
Медицинские условия затрудняют похудение. Вот некоторые факторы, которые могут вызывать проблемы с весом:
- Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
- Болезнь сердца
- Гормональные нарушения
- Нарушения сна, такие как апноэ во сне
Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям похудеть. Например, у вас могут возникнуть проблемы с похудением, если вы принимаете наркотики для:
- Аллергии
- Противозачаточные
- Депрессия
- Диабет
- Эпилепсия
- Высокое кровяное давление
- Биполярное расстройство
- Шизофрения
Если у вас есть одно из этих заболеваний, и вес является для вас проблемой, поговорите со своим врачом. Возможно, они смогут изменить ваши лекарства.
Рекомендуемые:
Почему болят глаза? 11 возможных причин боли и раздражения глаз
Почти у всех хоть раз болели глаза. Иногда они проходят сами по себе, но также могут быть признаком чего-то более серьезного. Ваш глазной врач может выяснить, что происходит, и подобрать для вас правильное лечение. Где болит? Иногда дискомфорт или боль возникают из-за проблем с глазом или его частями, например:
Почему болит живот? 17 возможных причин болей в животе
Что такое боль в животе? Боль в животе – это дискомфорт или другие неприятные ощущения, которые вы ощущаете в области живота. Практически у всех рано или поздно болит живот. Большинство причин болей в животе не являются поводом для беспокойства, и ваш врач может легко диагностировать и лечить проблему.
Почему мне всегда так холодно? 5 возможных причин, по которым вы все время мерзнете
Вы чувствуете, что дрожите, когда никого нет? Хотя у вас может быть просто естественная склонность к холоду, есть также множество условий, которые могут объяснить ваш озноб. Может ли это быть анемией? Анемия возникает, когда ваша система не может производить достаточное количество нормальных эритроцитов для переноса кислорода по всему телу.
Почему я переедаю? 6 причин, по которым вы можете переедать
Все время от времени переедают. Однако компульсивное переедание отличается. У вас может быть это, если вы регулярно съедаете много еды всего за несколько часов - даже когда вы не голодны - чтобы заглушить эмоции. Тогда вы быстро почувствуете стыд или вину за это.
Изменение вкусовых ощущений: 5 возможных причин, по которым вещи имеют разный вкус
Если еда вдруг вам не по вкусу, обратите внимание. Там может быть общая причина, почему. Это может быть что-то, что вы и ваш врач можете исправить. Когда вы едите, два ваших чувства работают вместе. Ваши вкусовые рецепторы улавливают вкусы, в том числе четыре основных: