Зависимость от смартфона: управление временем использования телефона

Оглавление:

Зависимость от смартфона: управление временем использования телефона
Зависимость от смартфона: управление временем использования телефона
Anonim

Я признаюсь: я навязчиво проверяю свой смартфон. И чем больше я им пользуюсь, тем чаще мне хочется посмотреть на него.

В кабинете ортодонта. Я провожу своих детей в школу. На встречах. Даже во время приготовления завтрака. Иногда он оказывается у меня в руке еще до того, как я понимаю, что ищу. Иногда я рассеянно тапаю по экрану - просматриваю почту, местного блогера, календарь и Твиттер.

Я не единственный, кто борется с этим очень современным принуждением. Согласно опросу, проведенному Pew Research Center в 2012 году, 46% всех взрослых американцев сегодня владеют смартфонами, что на целых 25% больше, чем в 2011 году.

И использование смартфона может стать очень тяжелым. В исследовании с участием 1600 менеджеров и профессионалов Лесли Перлоу, доктор философии, профессор лидерства Коносукэ Мацусита в Гарвардской школе бизнеса, обнаружил, что:

  • 70% заявили, что проверяют свой смартфон в течение часа после пробуждения.
  • 56% проверяют свой телефон в течение часа перед сном.
  • 48% проверяют на выходных, в том числе в пятницу и субботу вечером.
  • 51% проверяйте постоянно во время отпуска.
  • 44% заявили, что испытают «сильное беспокойство», если потеряют телефон и не смогут заменить его в течение недели.

«Количество времени, которое люди тратят на новые технологии, очевидная озабоченность, поднимает вопрос «почему?»», - говорит Питер ДеЛизи, академический декан программы лидерства в области информационных технологий в Университете Санта-Клара в Калифорнии. «Когда вы начинаете видеть, что людям приходится писать сообщения, когда они за рулем, даже если они четко осознают, что подвергают опасности свою жизнь и жизнь других людей, мы действительно должны спросить, что же такого привлекательного в этом новом средстве?»

Крючок или привычка?

Действительно ли смартфоны «подсаживают» пользователей на зависимость, остается неясным.

Но «мы уже знаем, что Интернет и некоторые формы использования компьютера вызывают привыкание», - говорит Дэвид Гринфилд, доктор философии, психолог из Уэст-Хартфорда, штат Коннектикут, и автор книги «Виртуальная зависимость: помощь для пользователей сети, кибер-фриков, и те, кто их любит.

«И хотя сейчас мы не видим настоящей зависимости от смартфонов, - говорит Гринфилд, - потенциал, безусловно, есть».

Настоящая зависимость влечет за собой растущую толерантность к веществу (например, к наркотикам или алкоголю), поэтому вам нужно больше, чтобы получить «кайф», неприятные симптомы во время отмены и вредное влияние на вашу жизнь, говорит Гринфилд.

Компьютерные технологии могут вызывать привыкание, говорит он, потому что они «психоактивны». То есть они меняют настроение и часто вызывают приятные ощущения.

Электронная почта, в частности, приносит нам удовлетворение благодаря тому, что психологи называют «подкреплением с переменным соотношением».«То есть мы никогда не знаем, когда получим удовлетворительное электронное письмо, поэтому продолжаем проверять снова и снова. «Это похоже на игровые автоматы, - говорит Гринфилд. - Мы ищем этот приятный удар».

Смартфоны, конечно же, позволяют нам получать вознаграждение (включая видео, ленты Twitter и обновления новостей, помимо электронной почты) в любое время и в любом месте. Является ли такое поведение нездоровым?

Это действительно зависит от того, мешает ли это вашей работе или семейной жизни, говорит Гринфилд.

Такое нарушение может быть незначительным - например, если вы проигнорируете своего друга за обедом, чтобы опубликовать статус в Facebook о том, насколько вы наслаждаетесь обедом с вашим другом.

Или это может быть что-то серьезное - например, отключение расстроенного супруга или коллеги на собрании, чтобы проверить электронную почту, или ощущение растущего стресса из-за того, что все остальные, кажется, на связи 24/7, так что, возможно, мы должны быть тоже.

Другие исследователи видят явные признаки дисфункции, если не «зависимости».

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Personal and Ubiquitous Computing, люди зависимы не столько от смартфонов, сколько от «привычек проверки», которые развиваются при использовании телефона, в том числе неоднократно (и очень быстро).) проверка обновлений новостей, электронной почты или контактов в социальных сетях.

Это исследование показало, что определенные факторы окружающей среды, такие как скука или прослушивание лекции, вызывают появление привычек. И в то время как средний пользователь проверяет свой смартфон 35 раз в день - каждый раз примерно по 30 секунд, когда информационное вознаграждение больше (например, контактная информация связана с местонахождением контакта), пользователи проверяют еще чаще.

Прерванная жизнь

Помимо создания принуждения, смартфоны представляют и другие опасности для нашей психической жизни, говорит Николас Карр, автор книги «Отмели: что Интернет делает с нашим мозгом».

«Смартфон, благодаря своему небольшому размеру, простоте использования, распространению бесплатных или дешевых приложений и постоянному подключению, меняет наши отношения с компьютерами так, что это выходит далеко за рамки того, что мы испытали с ноутбуками», - говорит он.. Это потому, что люди держат свои смартфоны рядом с собой «с момента пробуждения до момента, когда они ложатся спать, и в течение всего этого времени устройства обеспечивают почти непрерывный поток сообщений и предупреждений, а также легкий доступ к множеству убедительных источников информации»..

«По замыслу, - говорит он, - это среда почти постоянных помех и отвлекающих факторов. Смартфон больше, чем какой-либо другой гаджет, крадет у нас возможность удерживать внимание, заниматься созерцанием и размышлением, или даже побыть наедине со своими мыслями."

Карр, который много пишет в The Shallows о том, как компьютерные технологии в целом могут снижать нашу способность концентрироваться и глубоко мыслить, не имеет смартфона.

«Мое исследование показало, что у людей есть глубокое, примитивное желание знать все, что происходит вокруг них», - говорит он.

"Этот инстинкт, вероятно, помог нам выжить, когда мы были пещерными людьми и пещерными женщинами. Я уверен, что одна из основных причин, по которой люди склонны так навязчиво пользоваться смартфонами, заключается в том, что они не могут вынести мысли о том, что там может быть новая порция информации, которую они не видели. Я знаю, что недостаточно силен, чтобы сопротивляться этому искушению, поэтому я решил вообще отказаться от этого устройства."

Управление использованием смартфона

Не можете совсем отказаться от телефона? Эксперты предлагают следующие шаги для контроля использования:

  • Осознайте ситуаций и эмоций, которые вызывают у вас желание проверить телефон. Это скука? Одиночество? Беспокойство? Может быть, вас успокоит что-то другое.
  • Будь сильным, когда твой телефон издает звуковой сигнал или звонит. Не всегда нужно на него отвечать. На самом деле, вы можете избежать искушения, отключив сигналы тревоги.
  • Будьте дисциплинированы за то, что не используете свое устройство в определенных ситуациях (например, когда вы с детьми, за рулем или на собрании) или в определенные часы (например, между 9 р.м. и 7 утра). «Вы будете удивлены и рады, когда заново откроете для себя удовольствие контролировать свое внимание», - говорит Карр.

Одна группа деловых людей из консалтинговой фирмы The Boston Group обнаружила именно это, приняв участие в эксперименте, проведенном Перлоу.

Как описано в ее книге Sleeping with Your Smartphone, группа обнаружила, что регулярный «предсказуемый выходной» (PTO) от своих КПК приводит к повышению эффективности и сотрудничества, повышению удовлетворенности работой и улучшению баланса между работой и личной жизнью..

Через четыре года после ее первоначального эксперимента, сообщает Перлоу, 86% консультантов в северо-восточных офисах фирмы, включая Бостон, Нью-Йорк и Вашингтон, округ Колумбия, были в командах, занимавшихся аналогичными экспериментами с ВОМ.

Чтобы управлять своим смартфоном хорошо, умнее, я отвык от него.

Я начал с того, что не проверял его в течение 15 минут, затем 30, затем 60 (если я не имел дело с неотложной ситуацией).

Я решил не использовать веб-браузер на смартфоне, если мне действительно не нужна информация (например, адрес или номер телефона).

И я полностью отказался от социальных сетей. Я также взял на себя твердое обязательство не отправлять текстовые сообщения, электронные письма и не просматривать веб-страницы со своего смартфона за рулем.

Результат? Даже после нескольких дней такой самодисциплины я обнаружил, что стал лучше концентрироваться, больше осознавать свое окружение и более расслаблен - и я лучше осознавал, когда искал что-то конкретное, а не просто искал что-то. вид соединения.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Грипп у детей: как распространяется, причины, симптомы, лечение, профилактика
Подробнее

Грипп у детей: как распространяется, причины, симптомы, лечение, профилактика

Не всегда легко определить, болеет ли ваш ребенок гриппом. Болезнь начинается быстро и протекает интенсивнее, чем простуда. Дети, как правило, чувствуют себя хуже в течение первых 2-3 дней болезни. Симптомы включают: Внезапная выраженная лихорадка до 104 градусов по Фаренгейту Озноб и дрожь от лихорадки Крайняя усталость Головная боль и боли в теле Сухой отрывистый кашель Боль в горле Рвота и боль в животе Некоторые родители ошибочно принимают грипп за к

Плеврит Диагностика & Лечение
Подробнее

Плеврит Диагностика & Лечение

Как диагностируется плеврит? Часто характерная боль при плеврите при вдохе является важной подсказкой для вашего врача. Кроме того, ваш врач будет слушать вашу грудь с помощью стетоскопа, когда вы дышите. Это обследование может выявить шум трения плевры - абразивный звук двух слоев плевры, скользящих друг относительно друга.

Бактериальная пневмония: симптомы, причины, лечение, профилактика
Подробнее

Бактериальная пневмония: симптомы, причины, лечение, профилактика

Бактериальная пневмония – это инфекция легких, вызванная определенными бактериями. Наиболее распространенным является стрептококк (пневмококк), но его могут вызывать и другие бактерии. Если вы молоды и практически здоровы, эти бактерии могут жить в вашем горле, не вызывая никаких проблем.