2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Я признаюсь: я навязчиво проверяю свой смартфон. И чем больше я им пользуюсь, тем чаще мне хочется посмотреть на него.
В кабинете ортодонта. Я провожу своих детей в школу. На встречах. Даже во время приготовления завтрака. Иногда он оказывается у меня в руке еще до того, как я понимаю, что ищу. Иногда я рассеянно тапаю по экрану - просматриваю почту, местного блогера, календарь и Твиттер.
Я не единственный, кто борется с этим очень современным принуждением. Согласно опросу, проведенному Pew Research Center в 2012 году, 46% всех взрослых американцев сегодня владеют смартфонами, что на целых 25% больше, чем в 2011 году.
И использование смартфона может стать очень тяжелым. В исследовании с участием 1600 менеджеров и профессионалов Лесли Перлоу, доктор философии, профессор лидерства Коносукэ Мацусита в Гарвардской школе бизнеса, обнаружил, что:
- 70% заявили, что проверяют свой смартфон в течение часа после пробуждения.
- 56% проверяют свой телефон в течение часа перед сном.
- 48% проверяют на выходных, в том числе в пятницу и субботу вечером.
- 51% проверяйте постоянно во время отпуска.
- 44% заявили, что испытают «сильное беспокойство», если потеряют телефон и не смогут заменить его в течение недели.
«Количество времени, которое люди тратят на новые технологии, очевидная озабоченность, поднимает вопрос «почему?»», - говорит Питер ДеЛизи, академический декан программы лидерства в области информационных технологий в Университете Санта-Клара в Калифорнии. «Когда вы начинаете видеть, что людям приходится писать сообщения, когда они за рулем, даже если они четко осознают, что подвергают опасности свою жизнь и жизнь других людей, мы действительно должны спросить, что же такого привлекательного в этом новом средстве?»
Крючок или привычка?
Действительно ли смартфоны «подсаживают» пользователей на зависимость, остается неясным.
Но «мы уже знаем, что Интернет и некоторые формы использования компьютера вызывают привыкание», - говорит Дэвид Гринфилд, доктор философии, психолог из Уэст-Хартфорда, штат Коннектикут, и автор книги «Виртуальная зависимость: помощь для пользователей сети, кибер-фриков, и те, кто их любит.
«И хотя сейчас мы не видим настоящей зависимости от смартфонов, - говорит Гринфилд, - потенциал, безусловно, есть».
Настоящая зависимость влечет за собой растущую толерантность к веществу (например, к наркотикам или алкоголю), поэтому вам нужно больше, чтобы получить «кайф», неприятные симптомы во время отмены и вредное влияние на вашу жизнь, говорит Гринфилд.
Компьютерные технологии могут вызывать привыкание, говорит он, потому что они «психоактивны». То есть они меняют настроение и часто вызывают приятные ощущения.
Электронная почта, в частности, приносит нам удовлетворение благодаря тому, что психологи называют «подкреплением с переменным соотношением».«То есть мы никогда не знаем, когда получим удовлетворительное электронное письмо, поэтому продолжаем проверять снова и снова. «Это похоже на игровые автоматы, - говорит Гринфилд. - Мы ищем этот приятный удар».
Смартфоны, конечно же, позволяют нам получать вознаграждение (включая видео, ленты Twitter и обновления новостей, помимо электронной почты) в любое время и в любом месте. Является ли такое поведение нездоровым?
Это действительно зависит от того, мешает ли это вашей работе или семейной жизни, говорит Гринфилд.
Такое нарушение может быть незначительным - например, если вы проигнорируете своего друга за обедом, чтобы опубликовать статус в Facebook о том, насколько вы наслаждаетесь обедом с вашим другом.
Или это может быть что-то серьезное - например, отключение расстроенного супруга или коллеги на собрании, чтобы проверить электронную почту, или ощущение растущего стресса из-за того, что все остальные, кажется, на связи 24/7, так что, возможно, мы должны быть тоже.
Другие исследователи видят явные признаки дисфункции, если не «зависимости».
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Personal and Ubiquitous Computing, люди зависимы не столько от смартфонов, сколько от «привычек проверки», которые развиваются при использовании телефона, в том числе неоднократно (и очень быстро).) проверка обновлений новостей, электронной почты или контактов в социальных сетях.
Это исследование показало, что определенные факторы окружающей среды, такие как скука или прослушивание лекции, вызывают появление привычек. И в то время как средний пользователь проверяет свой смартфон 35 раз в день - каждый раз примерно по 30 секунд, когда информационное вознаграждение больше (например, контактная информация связана с местонахождением контакта), пользователи проверяют еще чаще.
Прерванная жизнь
Помимо создания принуждения, смартфоны представляют и другие опасности для нашей психической жизни, говорит Николас Карр, автор книги «Отмели: что Интернет делает с нашим мозгом».
«Смартфон, благодаря своему небольшому размеру, простоте использования, распространению бесплатных или дешевых приложений и постоянному подключению, меняет наши отношения с компьютерами так, что это выходит далеко за рамки того, что мы испытали с ноутбуками», - говорит он.. Это потому, что люди держат свои смартфоны рядом с собой «с момента пробуждения до момента, когда они ложатся спать, и в течение всего этого времени устройства обеспечивают почти непрерывный поток сообщений и предупреждений, а также легкий доступ к множеству убедительных источников информации»..
«По замыслу, - говорит он, - это среда почти постоянных помех и отвлекающих факторов. Смартфон больше, чем какой-либо другой гаджет, крадет у нас возможность удерживать внимание, заниматься созерцанием и размышлением, или даже побыть наедине со своими мыслями."
Карр, который много пишет в The Shallows о том, как компьютерные технологии в целом могут снижать нашу способность концентрироваться и глубоко мыслить, не имеет смартфона.
«Мое исследование показало, что у людей есть глубокое, примитивное желание знать все, что происходит вокруг них», - говорит он.
"Этот инстинкт, вероятно, помог нам выжить, когда мы были пещерными людьми и пещерными женщинами. Я уверен, что одна из основных причин, по которой люди склонны так навязчиво пользоваться смартфонами, заключается в том, что они не могут вынести мысли о том, что там может быть новая порция информации, которую они не видели. Я знаю, что недостаточно силен, чтобы сопротивляться этому искушению, поэтому я решил вообще отказаться от этого устройства."
Управление использованием смартфона
Не можете совсем отказаться от телефона? Эксперты предлагают следующие шаги для контроля использования:
- Осознайте ситуаций и эмоций, которые вызывают у вас желание проверить телефон. Это скука? Одиночество? Беспокойство? Может быть, вас успокоит что-то другое.
- Будь сильным, когда твой телефон издает звуковой сигнал или звонит. Не всегда нужно на него отвечать. На самом деле, вы можете избежать искушения, отключив сигналы тревоги.
- Будьте дисциплинированы за то, что не используете свое устройство в определенных ситуациях (например, когда вы с детьми, за рулем или на собрании) или в определенные часы (например, между 9 р.м. и 7 утра). «Вы будете удивлены и рады, когда заново откроете для себя удовольствие контролировать свое внимание», - говорит Карр.
Одна группа деловых людей из консалтинговой фирмы The Boston Group обнаружила именно это, приняв участие в эксперименте, проведенном Перлоу.
Как описано в ее книге Sleeping with Your Smartphone, группа обнаружила, что регулярный «предсказуемый выходной» (PTO) от своих КПК приводит к повышению эффективности и сотрудничества, повышению удовлетворенности работой и улучшению баланса между работой и личной жизнью..
Через четыре года после ее первоначального эксперимента, сообщает Перлоу, 86% консультантов в северо-восточных офисах фирмы, включая Бостон, Нью-Йорк и Вашингтон, округ Колумбия, были в командах, занимавшихся аналогичными экспериментами с ВОМ.
Чтобы управлять своим смартфоном хорошо, умнее, я отвык от него.
Я начал с того, что не проверял его в течение 15 минут, затем 30, затем 60 (если я не имел дело с неотложной ситуацией).
Я решил не использовать веб-браузер на смартфоне, если мне действительно не нужна информация (например, адрес или номер телефона).
И я полностью отказался от социальных сетей. Я также взял на себя твердое обязательство не отправлять текстовые сообщения, электронные письма и не просматривать веб-страницы со своего смартфона за рулем.
Результат? Даже после нескольких дней такой самодисциплины я обнаружил, что стал лучше концентрироваться, больше осознавать свое окружение и более расслаблен - и я лучше осознавал, когда искал что-то конкретное, а не просто искал что-то. вид соединения.
Рекомендуемые:
Стадии болезни Паркинсона: как симптомы могут меняться со временем
Если у вас болезнь Паркинсона (БП), вам может быть интересно, как будет развиваться ваше состояние. Возможно, вы захотите узнать, какие у вас могут быть симптомы, когда они начнутся и как повлияют на вашу жизнь. Это основные вопросы. Но болезнь Паркинсона не является основным заболеванием.
Diabetes Care: управление своим временем при диабете
Иногда жизнь с диабетом может показаться работой на полный рабочий день - пытаться не отставать от всего, что необходимо для надлежащего лечения диабета. «Диабет - это болезнь, требующая очень много времени, чтобы справиться с ней», - говорит Кармин Кулкарни, MS, RD, CDE и бывший президент по здравоохранению и образованию Американской диабетической ассоциации.
Приложения для телефона во время беременности
Есть многое, за чем нужно следить, когда вы беременны. Приложения могут помочь. Вы можете записывать количество ударов вашего ребенка, общаться с другими людьми, которые ждут ребенка, или сохранять свои селфи с животом. Некоторые приложения предоставляют вам ежедневные или еженедельные обновления о том, как вы и ваш ребенок меняетесь.
Зависимость и управление болью
Четыре года назад Питер Гринспун, доктор медицины, поскользнулся на льду и так сильно порвал сухожилие на левом бедре, что ему потребовалась операция, чтобы прикрепить его. Его отправили домой с рецептом на опиоидный оксикодон, чтобы облегчить боль.
Зависимость и зависимость: в чем разница?
Наркотики - это химические соединения, которые изменяют работу вашего тела или разума. Когда люди слышат слово «наркотики», они обычно думают о запрещенных наркотиках. Однако отпускаемые по рецепту лекарства и напитки, такие как алкоголь, также являются наркотиками.