Совместные упражнения при ревматоидном артрите

Оглавление:

Совместные упражнения при ревматоидном артрите
Совместные упражнения при ревматоидном артрите
Anonim

Ревматоидный артрит не дает вам возможности избежать тренировок. На самом деле, регулярные физические упражнения могут укрепить ваши суставы и мышцы. Это также может улучшить здоровье вашего сердца. Это поможет вам справиться с осложнениями, которые могут возникнуть.

Другие преимущества регулярных упражнений:

  • Меньше боли
  • Больше стабильности в суставах
  • Больше энергии
  • Улучшение физических функций и работоспособности
  • Улучшение здоровья костей
  • Улучшение качества жизни

Растяжки

Чтобы уменьшить тугоподвижность суставов и расширить диапазон движений, вам необходимо растянуть мышцы. Утро - хорошее время для легкой растяжки или йоги. Это также хорошая идея в любое время перед тренировкой.

Растяжка ног/подколенного сухожилия: Стоя, наклонитесь вперед, насколько вам удобно, и дотянитесь до пальцев ног. Убедитесь, что вы немного согнули колени, чтобы ваши ноги оставались мягкими. Удерживайте 10-20 секунд.

Растяжка пальцев/запястий: Согните пальцы вперед, затем назад, задерживая каждую растяжку на 10–20 секунд каждый раз. Затем проделайте то же самое с рукой, чтобы растянуть мышцы запястья.

Растяжка рук через плечо: Положите руку на переднюю часть тела и осторожно удерживайте ее в течение 10-20 секунд, затем переключитесь на другую руку. Затем поднимите к небу одну руку, а затем другую, слегка наклонив каждую руку над головой, чтобы растянуть плечи.

Растяжка шеи: плавно наклоните голову вперед, а затем медленно поверните ее к одному плечу и обратно к другому.

Позы йоги

Кобра: Лягте на пол лицом вниз, носки от себя. Упритесь ладонями в пол и медленно поднимите верхнюю часть тела. Держите локти близко к бокам.

Баланс на вытянутых ногах: Стоя, перенесите весь вес на одну ногу. Используйте стул или стол для поддержки и медленно поднимите ногу и держите ее одной ногой на внешней стороне колена. Для еще лучшего растяжения поверните ногу в сторону из этого положения и задержитесь.

Скручивание позвоночника сидя: Сядьте прямо на стул и положите руку на внешнюю сторону противоположного бедра. Аккуратно поверните в направлении руки и удерживайте. Затем переключитесь на другую сторону.

Силовые упражнения

РА может медленно отнимать мышечную массу. Поэтому важно тренировать мышцы, чтобы они оставались сильными.

Если у вас распухли суставы, вы можете делать изометрические упражнения. Они удерживают ваши мышцы в одном месте. Они также не заставляют вас двигать суставами.

Если ваши суставы не опухли, изотонические упражнения (движения, которые работают против сопротивления, например, поднятие тяжестей) хороши для наращивания мышц.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать какие-либо силовые тренировки.

Сокращения живота: Для выполнения этого изометрического упражнения лягте на спину и положите руки на мышцы живота. Поднимите голову и держите ее. Вы можете продолжить это упражнение, напрягая мышцы, которые поднимали вашу голову, не поднимая ее на самом деле.

Жим ладонями: Это тоже изометрия. Держите руки так, чтобы они смотрели друг на друга. Кончики пальцев одной руки должны быть вверху, а кончики пальцев другой должны быть внизу. Сожмите ладони вместе и удерживайте.

Подъемы на бицепс: Сидя на стуле, положив руки на бедра ладонями вверх, держите в руках легкие веса. Затем поднимите их к плечам, согнув в локте.

Подъем колена сидя: С резинкой на ногах в положении сидя медленно поднимите одну ногу, затем поменяйте сторону.

Упражнения на выносливость

Ваша сердечная мышца нуждается в тренировке так же, как ваши бицепсы или квадрицепсы. Аэробные упражнения учащают дыхание и частоту сердечных сокращений. Лучше всего выполнять упражнения, которые разгоняют кровь и не нагружают суставы.

Ходьба: Ежедневные прогулки - это простой способ войти в ритм упражнений. Начните с медленных и коротких прогулок, если вы новичок в регулярных физических упражнениях. Затем переходите к более длинным и быстрым прогулкам по мере того, как вы становитесь сильнее. Обязательно делайте растяжку перед началом и после окончания. Также пейте много воды.

Велоспорт: Велотренажер снижает риск падения. Опять же, начинайте медленно, если вы новичок, и продвигайтесь быстрее по мере того, как вы становитесь лучше.

Плавание: Тренировки в воде хороши, когда у вас ревматоидный артрит. Они снимают вес с ваших суставов. Они также повышают частоту сердечных сокращений. Вода также действует как сопротивление вашим мышцам. Это может сделать вас сильнее.

Вы можете поплавать или записаться на занятия по аквааэробике. Используйте водяные веса для дополнительной работы мышц.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Грипп у детей: как распространяется, причины, симптомы, лечение, профилактика
Подробнее

Грипп у детей: как распространяется, причины, симптомы, лечение, профилактика

Не всегда легко определить, болеет ли ваш ребенок гриппом. Болезнь начинается быстро и протекает интенсивнее, чем простуда. Дети, как правило, чувствуют себя хуже в течение первых 2-3 дней болезни. Симптомы включают: Внезапная выраженная лихорадка до 104 градусов по Фаренгейту Озноб и дрожь от лихорадки Крайняя усталость Головная боль и боли в теле Сухой отрывистый кашель Боль в горле Рвота и боль в животе Некоторые родители ошибочно принимают грипп за к

Плеврит Диагностика & Лечение
Подробнее

Плеврит Диагностика & Лечение

Как диагностируется плеврит? Часто характерная боль при плеврите при вдохе является важной подсказкой для вашего врача. Кроме того, ваш врач будет слушать вашу грудь с помощью стетоскопа, когда вы дышите. Это обследование может выявить шум трения плевры - абразивный звук двух слоев плевры, скользящих друг относительно друга.

Бактериальная пневмония: симптомы, причины, лечение, профилактика
Подробнее

Бактериальная пневмония: симптомы, причины, лечение, профилактика

Бактериальная пневмония – это инфекция легких, вызванная определенными бактериями. Наиболее распространенным является стрептококк (пневмококк), но его могут вызывать и другие бактерии. Если вы молоды и практически здоровы, эти бактерии могут жить в вашем горле, не вызывая никаких проблем.