2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Ревматоидный артрит не дает вам возможности избежать тренировок. На самом деле, регулярные физические упражнения могут укрепить ваши суставы и мышцы. Это также может улучшить здоровье вашего сердца. Это поможет вам справиться с осложнениями, которые могут возникнуть.
Другие преимущества регулярных упражнений:
- Меньше боли
- Больше стабильности в суставах
- Больше энергии
- Улучшение физических функций и работоспособности
- Улучшение здоровья костей
- Улучшение качества жизни
Растяжки
Чтобы уменьшить тугоподвижность суставов и расширить диапазон движений, вам необходимо растянуть мышцы. Утро - хорошее время для легкой растяжки или йоги. Это также хорошая идея в любое время перед тренировкой.
Растяжка ног/подколенного сухожилия: Стоя, наклонитесь вперед, насколько вам удобно, и дотянитесь до пальцев ног. Убедитесь, что вы немного согнули колени, чтобы ваши ноги оставались мягкими. Удерживайте 10-20 секунд.
Растяжка пальцев/запястий: Согните пальцы вперед, затем назад, задерживая каждую растяжку на 10–20 секунд каждый раз. Затем проделайте то же самое с рукой, чтобы растянуть мышцы запястья.
Растяжка рук через плечо: Положите руку на переднюю часть тела и осторожно удерживайте ее в течение 10-20 секунд, затем переключитесь на другую руку. Затем поднимите к небу одну руку, а затем другую, слегка наклонив каждую руку над головой, чтобы растянуть плечи.
Растяжка шеи: плавно наклоните голову вперед, а затем медленно поверните ее к одному плечу и обратно к другому.
Позы йоги
Кобра: Лягте на пол лицом вниз, носки от себя. Упритесь ладонями в пол и медленно поднимите верхнюю часть тела. Держите локти близко к бокам.
Баланс на вытянутых ногах: Стоя, перенесите весь вес на одну ногу. Используйте стул или стол для поддержки и медленно поднимите ногу и держите ее одной ногой на внешней стороне колена. Для еще лучшего растяжения поверните ногу в сторону из этого положения и задержитесь.
Скручивание позвоночника сидя: Сядьте прямо на стул и положите руку на внешнюю сторону противоположного бедра. Аккуратно поверните в направлении руки и удерживайте. Затем переключитесь на другую сторону.
Силовые упражнения
РА может медленно отнимать мышечную массу. Поэтому важно тренировать мышцы, чтобы они оставались сильными.
Если у вас распухли суставы, вы можете делать изометрические упражнения. Они удерживают ваши мышцы в одном месте. Они также не заставляют вас двигать суставами.
Если ваши суставы не опухли, изотонические упражнения (движения, которые работают против сопротивления, например, поднятие тяжестей) хороши для наращивания мышц.
Поговорите со своим врачом перед тем, как начать какие-либо силовые тренировки.
Сокращения живота: Для выполнения этого изометрического упражнения лягте на спину и положите руки на мышцы живота. Поднимите голову и держите ее. Вы можете продолжить это упражнение, напрягая мышцы, которые поднимали вашу голову, не поднимая ее на самом деле.
Жим ладонями: Это тоже изометрия. Держите руки так, чтобы они смотрели друг на друга. Кончики пальцев одной руки должны быть вверху, а кончики пальцев другой должны быть внизу. Сожмите ладони вместе и удерживайте.
Подъемы на бицепс: Сидя на стуле, положив руки на бедра ладонями вверх, держите в руках легкие веса. Затем поднимите их к плечам, согнув в локте.
Подъем колена сидя: С резинкой на ногах в положении сидя медленно поднимите одну ногу, затем поменяйте сторону.
Упражнения на выносливость
Ваша сердечная мышца нуждается в тренировке так же, как ваши бицепсы или квадрицепсы. Аэробные упражнения учащают дыхание и частоту сердечных сокращений. Лучше всего выполнять упражнения, которые разгоняют кровь и не нагружают суставы.
Ходьба: Ежедневные прогулки - это простой способ войти в ритм упражнений. Начните с медленных и коротких прогулок, если вы новичок в регулярных физических упражнениях. Затем переходите к более длинным и быстрым прогулкам по мере того, как вы становитесь сильнее. Обязательно делайте растяжку перед началом и после окончания. Также пейте много воды.
Велоспорт: Велотренажер снижает риск падения. Опять же, начинайте медленно, если вы новичок, и продвигайтесь быстрее по мере того, как вы становитесь лучше.
Плавание: Тренировки в воде хороши, когда у вас ревматоидный артрит. Они снимают вес с ваших суставов. Они также повышают частоту сердечных сокращений. Вода также действует как сопротивление вашим мышцам. Это может сделать вас сильнее.
Вы можете поплавать или записаться на занятия по аквааэробике. Используйте водяные веса для дополнительной работы мышц.
Рекомендуемые:
Облегчение боли при ревматоидном артрите при болях и воспалениях в суставах
Возможно, вы не сможете избежать боли, связанной с ревматоидным артритом (РА), но вы можете принять меры, чтобы уменьшить ее. Начните с этих восьми идей: Принимайте обезболивающие по расписанию и в соответствии с предписаниями. Не ждите, пока вы почувствуете еще большую боль и вам придется играть в «догонялки».
Упражнения для рук при ревматоидном артрите
Скованность и боль в руках и пальцах из-за ревматоидного артрита могут помешать вам выполнять простые повседневные задачи. Но есть несколько быстрых и простых упражнений, которые могут помочь сохранить гибкость пальцев и улучшить диапазон движений, в том числе:
Упражнения йоги могут облегчить боль при ревматоидном артрите
Ищете новые способы облегчить боль при ревматоидном артрите (РА)? Попробуйте йогу. Исследователи обнаружили, что определенные движения могут облегчить многие виды хронической боли, в том числе боли, вызванные ревматоидным артритом. Йога также помогает сохранять гибкость, помогает двигаться легче и снижает уровень стресса.
Упражнения на диапазон движений при ревматоидном артрите
Если из-за боли и скованности в суставах вы хотите пропустить регулярные упражнения, учтите следующее: исследования показывают, что физическая активность на самом деле улучшает симптомы ревматоидного артрита. Упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов и помогают смазывать хрящи, уменьшая отек и боль Это также снижает усталость - и вам не нужно бегать на беговой дорожке или поднимать тяжести, чтобы воспользоваться преимуществами.
Управление депрессией при ревматоидном артрите: упражнения, диета, терапия и многое другое
Если у вас какое-то время был ревматоидный артрит, это не станет неожиданностью: серьезный случай хандры иногда может сопровождаться болью в суставах. Но так быть не должно. Правильный подход может поднять настроение и не дать депрессии стать постоянным гостем.