2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Что такое стресс?
Стресс - это реакция вашего организма на давление со стороны определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.
Мы все сталкиваемся со стрессом в какой-то момент нашей жизни. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или финансовые проблемы. Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев испытывают умеренный стресс.
Не всякий стресс плох. Это может сделать вас более осведомленными о вещах вокруг вас и держать вас более сосредоточенными. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.
Симптомы стресса
Острый стресс
Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени. Обычно волноваться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей. Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе, а ладони вспотели.
Эти типы положительных стрессоров недолговечны, и ваш организм помогает вам пережить трудную ситуацию.
Хронический стресс
Если вы позволите своему стрессу продолжаться слишком долго, он может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если он станет хроническим. Вы должны знать о предупреждающих признаках хронического стресса, чтобы позаботиться о нем.
Физические последствия хронического стресса включают:
- Головная боль
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Мышечная боль или напряжение
- Проблемы с пищеварением
- Изменение полового влечения
- Высокое кровяное давление
Эмоциональные последствия хронического стресса включают:
- Чувство, что вы не можете что-то сделать
- Капризность
- Тревога
- Беспокойство
- Отсутствие мотивации
- Раздражительность
- Грусть или депрессия
Иногда вам может казаться, что у вас слишком много стресса, чтобы справиться с ним. Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы испытываете, стрессом или тревожным расстройством.
Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.
Признаки стрессовой перегрузки включают:
- Панические атаки
- Все время беспокоюсь
- Чувство постоянного давления
- Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться со стрессом
- Переедание
- Курение
- Депрессия
- Уход от семьи и друзей
Стресс вызывает
Стресс у всех разный. То, что вызывает у вас стресс, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот. Но многие причины стресса могут иметь негативное влияние, в том числе:
- Запугивают
- Слишком много работаю
- Потеря работы
- Проблемы в браке или отношениях
- Недавнее расставание или развод
- Смерть в семье
- Трудности в школе
- Семейные проблемы
- Загруженный график
- Последний ход
Тем не менее, наши тела одинаково реагируют на стрессоры. Это потому, что реакция - это способ вашего тела справляться с трудными или сложными ситуациями. Это вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может заставить ваше сердце биться чаще, заставить вас учащенно дышать, потеть и напрягаться. Это также может дать вам прилив энергии.
Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что его атакуют. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.
Диагностика стресса
Если вам трудно справляться со стрессом или ваша реакция на определенное событие становится более интенсивной и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.
Возможно, вам зададут несколько вопросов, связанных со следующим:
- Произошло ли травмирующее событие в жизни за последние 3 месяца
- Выше ли ваш уровень стресса, чем обычно, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
- Если ваш стресс может быть связан с горем
- Если у вас психическое расстройство, которое может быть связано со стрессом
Основываясь на ваших ответах на эти вопросы и других аспектах, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь.
Управление стрессом
Стресс не должен негативно влиять на вас, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Осознайте, что вызывает у вас стресс - дома или на работе - и найдите способы избежать таких ситуаций.
- Постарайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сократите себе перерыв и будьте более снисходительны, когда вы не успеваете все.
- Самокритичность может усилить стресс. Замените негативные мысли позитивными. Скажите себе: «Я думаю, что смогу», а не «Я знаю, что не смогу».
- Создайте сеть близких друзей и коллег, к которым вы можете обратиться, когда начнет накапливаться стресс. Хобби или повод для волонтерства могут быть хорошей отдушиной.
- Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию расслабляющих средств, на самом деле они могут вызвать у вас еще большее беспокойство.
- Хорошо питайтесь. Сбалансированное питание может помочь сохранить ваше тело здоровым и лучше справляться со стрессом. Темный шоколад и продукты, богатые витамином С, такие как апельсины и грейпфруты, могут снизить уровень гормонов стресса.
- Выделите немного времени на себя и немного потренируйтесь. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может разбавить ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
- Медитация, глубокое дыхание, управляемые образы или другие методы релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
- Хорошего сна. Возможно, вам придется сократить потребление кофеина в течение дня и время, проводимое перед экраном ночью. А список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться ночью.
Если эти шаги не помогут вам справиться со стрессом, поговорите со своим врачом о посещении специалиста.
Если ваш стресс дошел до того, что вы думаете о причинении вреда себе или кому-либо еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить по одной из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, включая Национальную Горячая линия по предотвращению самоубийств: 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.
Рекомендуемые:
Эмфизема: основы и общие причины
Эмфизема – это форма хронического (длительного) заболевания легких. Это и хронический бронхит являются двумя основными типами хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), третьей по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах. Эти состояния называются «обструктивными», потому что как будто что-то блокирует плавный поток воздуха в легкие и из них.
Растяжки: общие причины и как от них избавиться
Что такое растяжки? Растяжки - это полоски, которые появляются на животе, груди, бедрах, ягодицах и бедрах. Эти длинные, тонкие, рифленые отметины также называются полосами. Если у вас есть растяжки, вы, вероятно, хотите, чтобы они исчезли.
Беспокойство, стресс: общие причины тошноты, рвоты и болей в животе
«Мамочка, у меня болит животик». Что было бы с детством без этого туманного припева? Будучи взрослыми, мы, возможно, не используем те же печальные слова, но у кого не было нервного желудка, живота бабочки или случая беспокойства, которое отправило нас в ванную, тошноту, потливость и близкую к рвоте?
Деформация когтеобразной кисти: что это такое и как это происходит
Когтеобразная деформация кисти - это состояние, при котором ваши пальцы согнуты в положение, похожее на коготь. Это может повлиять на все ваши пальцы или только на некоторые из них. Причина обычно связана с повреждением крупного нерва, который начинается на шее и контролирует мышцы кисти и предплечья.
Flatt Chest: как это происходит и как это лечится
Ваши ребра – это двенадцать пар костей, которые проходят от позвоночника до передней части грудной клетки. Они создают клетку, которая защищает некоторые из ваших самых важных органов, таких как легкие и сердце. Если ваши ребра подверглись сильной травме - серьезному падению со значительной высоты, автомобильной аварии или другой травме - они могут сломаться.