Почему я так зол?

Оглавление:

Почему я так зол?
Почему я так зол?
Anonim

В тот или иной момент каждый чувствует, как клокочет гнев. В этом нет ничего плохого. Гнев распространен. Это нормальная реакция, когда вы чувствуете угрозу, социальное или профессиональное пренебрежение.

Итак, когда новый парень на работе получает повышение, а вы нет, или когда ваш супруг «нажимает на ваши кнопки», это нормально, чувствовать жар под воротником.

Некоторым людям трудно отключить его или правильно с ним справиться. Хронический, непрекращающийся гнев может разрушить ваши отношения, работу, социальную жизнь, репутацию и даже ваше здоровье.

«Гнев сам по себе не является ни хорошим, ни плохим», - объясняет Митч Абрамс, доктор философии, эксперт по управлению гневом и профессор психиатрии в Медицинской школе Роберта Вуда Джонсона в Университете Рутгерса.

Гнев от слабого до умеренного может даже работать во благо, побуждая вас исправлять ошибки и добиваться улучшений.

Но это также подстегивает естественные защитные силы вашего тела. Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система выделяет мощные химические вещества, которые подготавливают вас к борьбе, бегству и выживанию. Ваш сердечный ритм и дыхание учащаются. Ваше кровяное давление повышается, мышцы напрягаются, и вы потеете.

Проблема в том, что хронически злые люди проводят слишком много времени в этом возбужденном состоянии. Со временем это слишком сильно изнашивает ваше тело, повышая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, высокого уровня холестерина и других проблем.

Быстрая реакция на гнев также усиливает ваш мозг. С одной стороны, это помогает быстро узнать о потенциальной угрозе. С другой стороны, это может подтолкнуть вас к принятию необдуманных решений в пылу момента. Неудивительно, что гнев связан с несчастными случаями и рискованными действиями, такими как курение, азартные игры, употребление алкоголя и переедание. Гнев также играет роль в депрессии. Кроме того, исследования показывают, что держать его внутри может быть так же вредно для здоровья, как и взрываться.

По крайней мере, необузданный гнев может сдерживать людей, которые вам нужны больше всего. Хуже того, это может перерасти в агрессию или насилие.

«Никто никогда не попадает в беду из-за того, что злится», - подчеркивает Абрамс. «Но люди иногда попадают в беду из-за того, что они делают, когда злятся».

Предупреждающие признаки гнева Проблема

Как определить проблему гнева?

«Когда это происходит слишком часто, когда интенсивность слишком велика или когда она длится слишком долго», - говорит Говард Кассинов, доктор философии, директор Института изучения и лечения гнева и агрессии Университета Хофстра. Он также стал соавтором книги «Управление гневом для всех: семь проверенных способов контролировать гнев и жить более счастливой жизнью».

Кассинов видит степени гнева: раздражение, гнев и ярость. Иногда вам не о чем беспокоиться, когда вы чувствуете раздражение или даже злость.

«Большинство людей сообщают, что они злятся один или два раза в неделю, - говорит Кассинов, - но люди, которые высоко оценивают черту гнева, злятся примерно раз в день. Слишком долго сдерживать гнев - еще один признак неприятностей. Мы видим пациентов, которые до сих пор злятся на людей, умерших много лет назад».

Может помочь внимательное изучение себя. «Люди могут спросить себя: «Я один? Потерял ли я работу, друзей, семью из-за своего гнева?», - говорит Абрамс.

Однако в большинстве случаев люди не замечают собственных проблем, говорит он. Отрицание тоже распространено. Обычно это кто-то другой убеждает их обратиться за помощью.

“Многие люди скажут что-то вроде: «Со мной все в порядке. Меня злит кто-то или что-то еще».

Кассинов соглашается. «Первый шаг - понять, что гнев вызван тем, как вы интерпретируете событие. Никто не может заставить вас злиться, - говорит он. - Как только вы осознаете это, вы сами отвечаете за свой гнев».

Советы по укрощению гнева

Кассинов предлагает следующие советы, которые помогут настроить ваше мышление и начать с хорошего:

Вместо того, чтобы называть ситуацию «ужасной или ужасной», скажите себе: «Это неприятно»

Избегайте расстраивающих крайностей, таких как: «Я не могу этого вынести». Вместо этого попробуйте сказать более реалистично: «Мне это действительно не нравится»

Не думайте, что кто-то «должен» или «должен» действовать по-другому. «Хотел бы я, чтобы она вела себя по-другому» - лучший выбор

Постарайтесь не использовать преувеличения вроде «всегда» или «никогда», чтобы описать, как часто происходит что-то неприятное. И судить о поведении - не о человеке. («Этот водитель - придурок».)

Другие советы, как справиться с гневом:

Когда вы чувствуете приближение ярости, замедлите дыхание и расслабьте мышцы. Это может остановить реакцию вашего тела «бей или беги», которая усугубляет гнев, говорит Абрамс

Представьте себе пляж или другую мирную сцену. Вдыхайте и выдыхайте вместе с приливом, представляя, как ваш стресс смывается. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше и быстрее сработают эти техники релаксации в неожиданной ситуации

Успокойтесь под тихую музыку. Звуки инструментов и природы без слов звучат лучше всего

Знайте, что вас бесит, и планируйте свою реакцию. «Чем раньше вы вмешаетесь в процесс гнева, тем лучше. Главное - успокоиться до того, как вы взорветесь», - говорит Абрамс

Наконец, примите тот факт, что вы не можете полностью предотвратить это. «Никогда не злиться - это не цель», - говорит Абрамс. «Обучение навыкам контроля гнева - это»

Не ждите помощи от специалиста или программы управления гневом. Попросите у персонала больницы, университета или профессиональной организации направление.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Лечение простуды
Подробнее

Лечение простуды

Во время беременности вы можете быть более уязвимы к простуде и гриппу. Ваша иммунная система естественным образом немного снижается, чтобы ваше тело не отвергало вашего развивающегося ребенка. Эксперты рекомендуют проявлять особую осторожность, чтобы избежать контакта с вирусами.

Что я могу сделать с утренней тошнотой?
Подробнее

Что я могу сделать с утренней тошнотой?

В: Я на восьмой неделе беременности, и меня так тошнит от одного вида еды. Я могу что-нибудь сделать? A: Так называемая утренняя тошнота затрагивает около трех четвертей всех беременных женщин в первом триместре, и, к сожалению, у большинства женщин она возникает в течение всего или большей части дня, а не только утром.

Генетические скрининговые тесты для женщин 35 лет и старше
Подробнее

Генетические скрининговые тесты для женщин 35 лет и старше

Если вам 35 лет или больше, вы, вероятно, знаете, что у вас более высокий риск проблем с беременностью. Чтобы исключить любые опасения, врач может предложить вам пройти дополнительные пренатальные тесты. Вам решать, проходить ли эти тесты. Помните, что большинство здоровых женщин в возрасте от 35 до 40 лет имеют здоровую беременность и здоровых детей.