2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
В тот или иной момент каждый чувствует, как клокочет гнев. В этом нет ничего плохого. Гнев распространен. Это нормальная реакция, когда вы чувствуете угрозу, социальное или профессиональное пренебрежение.
Итак, когда новый парень на работе получает повышение, а вы нет, или когда ваш супруг «нажимает на ваши кнопки», это нормально, чувствовать жар под воротником.
Некоторым людям трудно отключить его или правильно с ним справиться. Хронический, непрекращающийся гнев может разрушить ваши отношения, работу, социальную жизнь, репутацию и даже ваше здоровье.
«Гнев сам по себе не является ни хорошим, ни плохим», - объясняет Митч Абрамс, доктор философии, эксперт по управлению гневом и профессор психиатрии в Медицинской школе Роберта Вуда Джонсона в Университете Рутгерса.
Гнев от слабого до умеренного может даже работать во благо, побуждая вас исправлять ошибки и добиваться улучшений.
Но это также подстегивает естественные защитные силы вашего тела. Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система выделяет мощные химические вещества, которые подготавливают вас к борьбе, бегству и выживанию. Ваш сердечный ритм и дыхание учащаются. Ваше кровяное давление повышается, мышцы напрягаются, и вы потеете.
Проблема в том, что хронически злые люди проводят слишком много времени в этом возбужденном состоянии. Со временем это слишком сильно изнашивает ваше тело, повышая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, высокого уровня холестерина и других проблем.
Быстрая реакция на гнев также усиливает ваш мозг. С одной стороны, это помогает быстро узнать о потенциальной угрозе. С другой стороны, это может подтолкнуть вас к принятию необдуманных решений в пылу момента. Неудивительно, что гнев связан с несчастными случаями и рискованными действиями, такими как курение, азартные игры, употребление алкоголя и переедание. Гнев также играет роль в депрессии. Кроме того, исследования показывают, что держать его внутри может быть так же вредно для здоровья, как и взрываться.
По крайней мере, необузданный гнев может сдерживать людей, которые вам нужны больше всего. Хуже того, это может перерасти в агрессию или насилие.
«Никто никогда не попадает в беду из-за того, что злится», - подчеркивает Абрамс. «Но люди иногда попадают в беду из-за того, что они делают, когда злятся».
Предупреждающие признаки гнева Проблема
Как определить проблему гнева?
«Когда это происходит слишком часто, когда интенсивность слишком велика или когда она длится слишком долго», - говорит Говард Кассинов, доктор философии, директор Института изучения и лечения гнева и агрессии Университета Хофстра. Он также стал соавтором книги «Управление гневом для всех: семь проверенных способов контролировать гнев и жить более счастливой жизнью».
Кассинов видит степени гнева: раздражение, гнев и ярость. Иногда вам не о чем беспокоиться, когда вы чувствуете раздражение или даже злость.
«Большинство людей сообщают, что они злятся один или два раза в неделю, - говорит Кассинов, - но люди, которые высоко оценивают черту гнева, злятся примерно раз в день. Слишком долго сдерживать гнев - еще один признак неприятностей. Мы видим пациентов, которые до сих пор злятся на людей, умерших много лет назад».
Может помочь внимательное изучение себя. «Люди могут спросить себя: «Я один? Потерял ли я работу, друзей, семью из-за своего гнева?», - говорит Абрамс.
Однако в большинстве случаев люди не замечают собственных проблем, говорит он. Отрицание тоже распространено. Обычно это кто-то другой убеждает их обратиться за помощью.
“Многие люди скажут что-то вроде: «Со мной все в порядке. Меня злит кто-то или что-то еще».
Кассинов соглашается. «Первый шаг - понять, что гнев вызван тем, как вы интерпретируете событие. Никто не может заставить вас злиться, - говорит он. - Как только вы осознаете это, вы сами отвечаете за свой гнев».
Советы по укрощению гнева
Кассинов предлагает следующие советы, которые помогут настроить ваше мышление и начать с хорошего:
Вместо того, чтобы называть ситуацию «ужасной или ужасной», скажите себе: «Это неприятно»
Избегайте расстраивающих крайностей, таких как: «Я не могу этого вынести». Вместо этого попробуйте сказать более реалистично: «Мне это действительно не нравится»
Не думайте, что кто-то «должен» или «должен» действовать по-другому. «Хотел бы я, чтобы она вела себя по-другому» - лучший выбор
Постарайтесь не использовать преувеличения вроде «всегда» или «никогда», чтобы описать, как часто происходит что-то неприятное. И судить о поведении - не о человеке. («Этот водитель - придурок».)
Другие советы, как справиться с гневом:
Когда вы чувствуете приближение ярости, замедлите дыхание и расслабьте мышцы. Это может остановить реакцию вашего тела «бей или беги», которая усугубляет гнев, говорит Абрамс
Представьте себе пляж или другую мирную сцену. Вдыхайте и выдыхайте вместе с приливом, представляя, как ваш стресс смывается. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше и быстрее сработают эти техники релаксации в неожиданной ситуации
Успокойтесь под тихую музыку. Звуки инструментов и природы без слов звучат лучше всего
Знайте, что вас бесит, и планируйте свою реакцию. «Чем раньше вы вмешаетесь в процесс гнева, тем лучше. Главное - успокоиться до того, как вы взорветесь», - говорит Абрамс
Наконец, примите тот факт, что вы не можете полностью предотвратить это. «Никогда не злиться - это не цель», - говорит Абрамс. «Обучение навыкам контроля гнева - это»
Не ждите помощи от специалиста или программы управления гневом. Попросите у персонала больницы, университета или профессиональной организации направление.
Рекомендуемые:
Почему я всегда так устаю? 10 причин, почему вы все время устали
Сегодня середина дня, и вы просто не можете переключиться на первую передачу. Это недостаток сна или может быть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя таким разбитым? Проверьте этих виновников усталости и верните себе бодрость духа.
Почему царапать так приятно? Как перестать чесаться & Расчесы
Когда у вас зуд, вы, вероятно, хотите его почесать. Но будь то укус комара, ветряная оспа или хроническое кожное заболевание, такое как экзема, любое облегчение от расчесывания будет недолгим. А слишком много царапин может усугубить проблему.
Почему я трачу так много времени? СДВГ, сон, стресс, ОКР и многое другое
У вас уходит вечность на то, чтобы записаться на прием к врачу, убраться в гараже или оплатить налоги? Откладывание того, что нужно сделать, называется прокрастинацией. Мы все иногда делаем это. Но если вы постоянно с трудом выполняете задачи, в игре может быть более серьезная проблема.
Почему мне всегда так холодно? 5 возможных причин, по которым вы все время мерзнете
Вы чувствуете, что дрожите, когда никого нет? Хотя у вас может быть просто естественная склонность к холоду, есть также множество условий, которые могут объяснить ваш озноб. Может ли это быть анемией? Анемия возникает, когда ваша система не может производить достаточное количество нормальных эритроцитов для переноса кислорода по всему телу.
Почему так сложно идентифицировать высокофункциональных алкоголиков
Алкогольная зависимость или неспособность прекратить употребление алкоголя или контролировать его употребление может вызвать заметные проблемы у людей дома, в школе и на работе. Но иногда признаки менее очевидны. Людей, чье чрезмерное употребление алкоголя не оказывает существенного влияния на их жизнь, часто называют функционирующими или высокофункционирующими алкоголиками.