2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:47
Если у вас болит спина, вы должны купить самый жесткий матрас, какой только сможете найти, верно? Не так быстро. Хотя раньше это было общепринятым мнением, за этим нет серьезных исследований. Последнее мнение заключается в том, что не существует одного типа матраса, который лучше всего подходит для всех, включая людей с хроническими болями в спине. Позвольте себе руководствоваться личными предпочтениями и выбирайте то, что кажется вам наиболее удобным.
Но сделать правильный выбор бывает непросто. На рынке представлено так много товаров, и только потому, что на матрасе приятно лежать в выставочном зале, это не значит, что вы будете счастливы спать на нем в течение следующих нескольких лет.
Вот несколько советов, которые помогут вам:
Это необходимо, чтобы ваш позвоночник был выровнен
Вы можете этого не осознавать, но правильная осанка важна во время сна. Мышцы и связки (ткани, скрепляющие суставы) в спине нуждаются в расслаблении и восстановлении, пока вы спите. Если матрас слишком жесткий или слишком мягкий, он не будет поддерживать ваш позвоночник в области шеи или нижней части спины должным образом. То, что является достаточно твердым (но не слишком твердым), у всех разное: например, если у вас широкие бедра, лучше использовать слегка более мягкую поверхность. Вам нужно больше усилий, чтобы держать позвоночник в правильном положении. Кому-то с более узкими бедрами лучше подойдет более жесткая поверхность.
Если вы сомневаетесь, переходите к средней жесткости
Исследования ограничены, но в одном исследовании исследователи назначили новые матрасы более чем 300 людям с болями в пояснице. Они использовали либо «средне-жесткие», либо «жесткие» матрасы в течение 90 дней. Участники средней группы сообщили о наименьшем дискомфорте.
Вы можете подумать о приобретении матраса с эффектом памяти (вместо традиционного матраса с внутренними пружинами). Пена принимает форму вашего тела. Недостаток: некоторые матрасы с эффектом памяти сохраняют тепло; и в материале может быть больше химикатов.
Пройдите более длительный тест-драйв
Если вы хорошо выспались и проснулись без боли после пребывания в отеле или в комнате для гостей, запишите номер модели этого матраса. Или выберите матрас с гарантией возврата денег: все большее число компаний разрешат вам купить матрас и использовать его в течение от 30 до 100 дней, а если он вас не устроит, отправят его обратно для возврата денег.
Просто купи что-нибудь
Когда исследователи из Университета штата Оклахома случайным образом распределили 62 человека на 28 дней в разных новых кроватях, они обнаружили, что почти все стали спать лучше. Это было верно независимо от того, какую модель они получили, хотя люди, которые спали на самых дешевых кроватях, сообщали о более сильной боли в пояснице, чем те, кто спал на кроватях средней и высокой стоимости.
Самым главным казалось то, что кровати были новыми. Они отметили, что средний возраст старых кроватей участников был 9 лет.5 лет. И они пришли к выводу, что «качество сна может зависеть от своевременной замены постельных принадлежностей». Вывод: если вы спите на одном и том же матрасе 9 или 10 лет (или больше), пришло время приобрести новый. Почти любая новая замена будет лучше, чем провисшая основа старого матраса. Но стоит приобрести хотя бы модель средней ценовой категории.
Подушки и позы имеют значение
Даже если у вас есть правильный матрас, это не единственное, что имеет значение, когда речь идет о лечении болей в спине во время отдыха. Важное значение имеет положение во сне, а также тип подушек, которые вы используете, и место, где вы их кладете.
Рекомендуемые:
6 Упражнения для облегчения болей в пояснице: растяжки, движения и многое другое
Боль в пояснице – обычное дело для многих взрослых. Это часто может вызывать боль, покалывание и/или онемение в нижней части тела. Есть много причин болей в пояснице, наиболее распространенными из которых являются мышечное напряжение, плохая осанка и возраст.
Основные причины болей в пояснице
Трудно найти хоть одну часть жизни Элин Лэрд, которая не была бы затронута болью. «Я не могу слишком долго стоять. Я не могу слишком долго сидеть. В основном, когда я дома, я лежу в постели», - говорит 39-летняя мать-одиночка. «Я не могу так активно участвовать в жизни своего сына.
Домашние средства от болей в пояснице
Боль в спине является одним из наиболее распространенных физических недугов. Исследования показывают, что восемь из десяти американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине, обычно в нижней части спины. Возможно, вы растянули его, работая во дворе или убирая дом.
Снятие болей и болей, Старение, Домашние советы
Тяжело видеть, как кто-то, кто тебе дорог, испытывает боль. Это может быть приятно, когда вы помогаете облегчить некоторые из них. Это не всегда легко сделать, поэтому сначала поговорите об этом с врачом. Вы можете попробовать эти способы облегчить их боли дома:
Лучший матрас для хорошего сна
Вы проводите около трети каждого дня в постели. Будет ли это время проведено в блаженном сне или ворочании, во многом зависит от вашего матраса. «Матрас может повлиять на сон человека», - говорит Майкл Декер, доктор медицинских наук, RN, доцент Университета штата Джорджия и представитель Американской академии медицины сна.