2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Говорил ли вам врач, что у вас «пограничный» уровень холестерина? Это означает, что ваш уровень холестерина выше нормы, но не совсем в «высоком» диапазоне.
У вас пограничный высокий уровень холестерина, если ваш общий уровень холестерина составляет от 200 до 239 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
Ваш врач также рассмотрит другие вопросы, например, сколько общего холестерина составляет ЛПНП («плохой») холестерин, а сколько ЛПВП («хороший») холестерин.
Простых изменений в образе жизни часто бывает достаточно, чтобы снизить пограничный уровень холестерина до нормального уровня. Некоторым людям также может потребоваться принимать лекарства для этого. И имейте в виду, что другие вещи, такие как диабет, высокое кровяное давление и курение, также влияют на здоровье вашего сердца; дело не только в холестерине.
Если у вас пограничный уровень холестерина, ваш врач решит, нужно ли вам лечение, изучив эти и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут попросить вас пройти визуализирующее исследование вашего сердца, называемое сканированием кальция в коронарных артериях (CAC). Этот тест показывает, образовались ли опасные бляшки в артериях вашего сердца.
Вы не узнаете, что у вас пограничный уровень холестерина, если не сделаете анализ крови на холестерин. Вы должны делать это каждые 5 лет.
У среднего американца общий уровень холестерина составляет 200, что находится в пограничном диапазоне.
Вы можете изменить это до того, как у вас будет высокий уровень холестерина. Начните с этих шести шагов.
Внесите изменения на кухне
Используйте свою диету, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
Для максимального эффекта выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров и высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. Цельнозерновые продукты, бобы, яблоки, груши, овсянка, лосось, грецкие орехи и оливковое масло - отличный выбор для здоровья сердца.
Вот еще несколько советов по диете, которые помогут снизить уровень холестерина:
Сделайте мясо постным. Сократите потребление красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина и выбирайте только нежирное мясо с очень небольшим видимым содержанием жира. Примеры постной говядины включают лондонское жаркое, круглый глаз и филе-миньон. Избегайте переработанного мяса, такого как бекон и колбаса, которые связаны с более высокими рисками сердечных заболеваний и диабета.
Снимайте кожу с птицы. Вот где находится большая часть жира.
Ешьте больше морепродуктов. В них обычно меньше жира, чем в другом мясе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать две порции жирной рыбы (например, лосося, тунца или скумбрии) каждую неделю для здоровья сердца. Эта рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые полезны для вас.
Ограничьте насыщенные жиры. Они содержатся в цельножирных молочных продуктах, майонезе и гидрогенизированных или частично гидрогенизированных маслах или жирах (таких как маргарин на палочке). Эти продукты также могут содержать трансжиры, повышающие уровень холестерина.
Переходят в жидкое состояние. Для приготовления пищи замените насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре (например, сливочное масло и шортенинг), жидкими мононенасыщенными жирами, такими как оливковое, рапсовое и льняное масла.. Есть доказательства того, что употребление в пищу умеренного количества мононенасыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи, семечки и авокадо, может снизить уровень холестерина ЛПНП.
Добавляйте клетчатку в растительную пищу. Хорошими источниками клетчатки являются грейпфруты, яблоки, фасоль и другие бобовые, ячмень, морковь, капуста и овсянка.
Принимайте две порции продуктов, богатых растительными стеролами в день. Эти продукты, такие как орехи, могут помочь снизить уровень холестерина. Растительные стеролы также добавляют в некоторые мягкие маргарины, батончики мюсли, йогурты и апельсиновый сок.
Читайте этикетки на продуктах питания
Вам нужно знать, сколько насыщенных жиров, трансжиров и холестерина содержится в ваших любимых продуктах. Это поможет вам сделать правильный выбор.
Избыток насыщенных жиров может повысить уровень холестерина. Он содержится в основном в продуктах животного происхождения. Холестерин также содержится в продуктах животного происхождения. Ваш врач или диетолог может сообщить вам, какой должна быть ваша дневная норма.
Искусственные трансжиры могут повысить уровень холестерина ЛПНП («плохой»). Они содержатся в упакованных продуктах, таких как крекеры, печенье, выпечка и попкорн для микроволновки.
Проверьте этикетку пищевой ценности. А поскольку продукты с пометкой «0 граммов» трансжиров на порцию могут содержать до грамма трансжиров, проверьте также этикетку ингредиентов. Все, что помечено как «частично гидрогенизированное», является трансжиром.
Двигайтесь
Упражнения помогают снизить уровень холестерина до пограничного уровня.
Стремитесь уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, в день (150 минут каждую неделю). Вы также можете выполнять более интенсивные тренировки по 75 минут в неделю.
Прогулка, езда на велосипеде, командные виды спорта или занятия групповым фитнесом увеличат частоту сердечных сокращений и повысят уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). Заставляйте себя, если можете, но имейте в виду, что умеренные физические нагрузки лучше, чем ничего.
Похудеть
Вы можете иметь пограничный высокий уровень холестерина и иметь здоровый вес. Но если у вас избыточный вес, сброс лишних килограммов может помочь снизить уровень холестерина.
Потеря всего лишь 5% веса тела может снизить уровень холестерина. Одно исследование показало, что у взрослых, которые принимали участие в 12-недельной программе упражнений, уровень ЛПНП снизился на 18 пунктов, а общий уровень холестерина снизился на 26 пунктов..
Сочетая снижение веса и здоровое питание, можно снизить уровень ЛПНП на 30 % - результаты, аналогичные приему препаратов, снижающих уровень холестерина.
Если вы не уверены, находится ли ваш вес в норме, попросите своего врача проверить ваш индекс массы тела (ИМТ). Нормальный ИМТ составляет от 18 до 25. Если ваш ИМТ 25 или выше, обратитесь к врачу за советом о том, какие виды физической активности вам лучше всего подходят.
Бросить курить
Если вы курите, отказ от этой привычки может помочь повысить уровень ЛПВП («хорошего») холестерина до 10%.
Пробовали ли вы раньше бросить курить? Многим требуется пара попыток. Продолжайте пробовать, пока не прилипнет. Это того стоит, ради здоровья всего тела.
Проверьте, что работает
Во время регулярных профилактических осмотров ваш врач проверит уровень холестерина, чтобы увидеть, помогли ли внесенные вами изменения достичь целевого уровня холестерина.
Если изменения образа жизни недостаточно для снижения погранично-высокого уровня холестерина, ваш врач может обсудить с вами медикаментозное лечение.
Рекомендуемые:
Что такое амеланотическая меланома? Узнайте о том, что это такое, как это лечится и на что обращать внимание
Амеланотическая меланома - редкий вид рака кожи. Эти разновидности меланомы кожи трудно обнаружить, и их часто можно спутать с доброкачественными поражениями кожи. Затем они становятся диагностируемыми позже, когда они прогрессируют больше. Важно больше узнать о них и о том, как их обнаружить раньше.
Поствоспалительная эритема: что это такое и что с этим делать
Поствоспалительная эритема - это красный след, остающийся на коже после травмы или раздражения. Что такое поствоспалительная эритема? Когда ваша кожа повреждена или раздражена, она воспаляется. Это воспаление может вызвать покраснение, гиперпигментацию или серые и коричневые пятна на коже.
Изжога: что это такое и что с этим делать
Изжога - это ужасное жжение в груди или горле, обычно когда из желудка поднимается кислота. Изжога всегда досаждает. Но если вы похожи на многих людей с изжогой, вы также, вероятно, время от времени беспокоитесь. Может быть что-то более серьезное?
Что такое ложка: что это такое и как это изучить
Человеческое прикосновение важно для нас как физически, так и умственно. Объятия - это один из способов, с помощью которых люди выражают и испытывают прикосновения. Ложка - это форма объятий, при которой два человека лежат лицом в одном направлении, а спина одного человека прижимается к туловищу и груди другого человека.
Послеоперационная лихорадка: что это такое и что с этим делать
Послеоперационная лихорадка - это температура выше 102,2 F в любой день после операции или 100,4 F в любые два последовательных дня после операции. Лихорадка после операции очень распространена. Большинство случаев безвредны и проходят сами по себе.