5 лучших витаминов для предотвращения выпадения волос на основе исследований

Оглавление:

5 лучших витаминов для предотвращения выпадения волос на основе исследований
5 лучших витаминов для предотвращения выпадения волос на основе исследований
Anonim

Влияет ли ваша диета на ваши волосы? Если вы не получаете достаточного количества определенных ключевых витаминов и минералов, вы можете подвергаться риску выпадения волос. Узнайте, из каких продуктов вы можете получить эти важные питательные вещества, и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Что касается витаминов, больше не значит лучше, а иногда слишком много может быть вредным.

1. Биотин

Биотин (витамин B7) важен для клеток вашего тела. Его низкий уровень может вызвать выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей. Ваш уровень может быть низким, если вы:

  • Беременные или кормящие грудью
  • Прием некоторых антибиотиков или лекарств от эпилепсии

Большинство людей получают достаточное количество биотина из своего рациона. Вы можете найти его в таких продуктах, как:

  • Яичные желтки
  • Цельнозерновые
  • Мясо

2. Железо

Красные кровяные тельца нуждаются в железе, чтобы переносить кислород. Низкий уровень может вызвать железодефицитную анемию. Симптомы включают усталость, бледность кожи и выпадение волос.

Вы подвержены риску низкого уровня железа, если:

  • Вы женщина, у которой обильные месячные
  • У вас хроническое заболевание
  • Вы вегетарианец или веган

Некоторые продукты, богатые железом от природы, включают:

  • Красное мясо, травяной откорм
  • Листовая зелень
  • Бобовые

3. Витамин С

Витамин С необходим кишечнику для усвоения железа. Некоторые хорошие источники:

  • Цитрусовые
  • Листовая зелень
  • Сладкий перец

4. Витамин D

Возможно, вы уже знаете, что витамин D важен для костей. Но знаете ли вы, что его низкий уровень связан с выпадением волос? Ваша кожа вырабатывает витамин D, когда вы получаете солнечный свет, но многие люди не могут получить достаточное количество витамина D только от солнца.

Вы можете повысить свой уровень, съев жирную рыбу или выпив обогащенное молоко. Вы также можете попросить своего врача порекомендовать пищевую добавку. Прием магния с витамином D повысит биодоступность.

5. Цинк

Цинк может играть ключевую роль в производстве белков в ваших волосах и других клетках. Ваше тело не может его вырабатывать, поэтому вам нужно получать его из пищи или пищевых добавок. Признаки низкого уровня цинка включают выпадение волос, плохое заживление ран и слабое чувство вкуса или запаха.

Вы подвержены риску низкого уровня цинка, если вы:

  • Беременные или кормящие грудью
  • Заболевание кишечника или сильная диарея
  • Болезнь почек

Берд говорит, что вы можете получать цинк из цельных натуральных продуктов, таких как:

  • Моллюски
  • Мясо
  • Бобы
  • Орехи и семечки

Получить помощь

Не ждите. Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас шансов предотвратить необратимый ущерб. Поговорите с врачом сегодня, чтобы начать свой путь к более густым волосам.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Лечение простуды
Подробнее

Лечение простуды

Во время беременности вы можете быть более уязвимы к простуде и гриппу. Ваша иммунная система естественным образом немного снижается, чтобы ваше тело не отвергало вашего развивающегося ребенка. Эксперты рекомендуют проявлять особую осторожность, чтобы избежать контакта с вирусами.

Что я могу сделать с утренней тошнотой?
Подробнее

Что я могу сделать с утренней тошнотой?

В: Я на восьмой неделе беременности, и меня так тошнит от одного вида еды. Я могу что-нибудь сделать? A: Так называемая утренняя тошнота затрагивает около трех четвертей всех беременных женщин в первом триместре, и, к сожалению, у большинства женщин она возникает в течение всего или большей части дня, а не только утром.

Генетические скрининговые тесты для женщин 35 лет и старше
Подробнее

Генетические скрининговые тесты для женщин 35 лет и старше

Если вам 35 лет или больше, вы, вероятно, знаете, что у вас более высокий риск проблем с беременностью. Чтобы исключить любые опасения, врач может предложить вам пройти дополнительные пренатальные тесты. Вам решать, проходить ли эти тесты. Помните, что большинство здоровых женщин в возрасте от 35 до 40 лет имеют здоровую беременность и здоровых детей.