2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
В какой-то момент многие подростки говорят о желании сесть на диету. Может быть, им не нравится, как они выглядят в одежде, или на них повлияли друзья или ультратонкие модели, которых они видят в журналах. Если ваш ребенок рассказывает о диете, это отличный шанс поговорить о здоровых привычках и посмотреть, как ваша семья может вместе выбирать здоровую пищу и заниматься спортом.
Независимо от того, здоровый вес у вашего ребенка или нездоровый, важно объяснить ему, почему «сидеть на диете» - плохая идея. Часть проблемы с диетой заключается в том, что люди рассматривают ее как быстрое решение. Люди часто сокращают порции, которые они едят, до очень маленьких, нездоровых количеств, или они запрещают определенные продукты. Когда дети проявляют интерес к здоровому образу жизни, важно перевести разговор с диеты на здоровые привычки, которых они могут придерживаться.
«Вы должны сказать, что садиться на радикальные диеты вредно для здоровья», - говорит Марлен Шварц, доктор философии, заместитель директора Центра продовольственной политики и ожирения Йельского университета Радда. «Это всегда плохая идея - делать что-то экстремальное - резко сокращать количество калорий или полностью исключать углеводы или жиры. Тот факт, что что-то экстремальное - всегда плохая идея. Это просто ведет вас по плохой дороге».
Еще кое-что, чему можно научить своих детей:
- Диета может заставить вас чувствовать усталость, капризность и рассеянность. Вместо этого, когда вы едите здоровую пищу, вы чувствуете себя хорошо.
- Люди, которые в молодости сидят на диете, с большей вероятностью будут иметь проблемы с весом и расстройства пищевого поведения, когда станут старше.
- И, конечно же, если вы не едите достаточное количество правильных продуктов, ваше тело не получает питательных веществ, необходимых для обеспечения вас энергией на весь день. Здоровая пища - это топливо для вашего тела.
Если у вашего ребенка избыточный вес, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Если они говорят о диете, это показывает, что они могут захотеть внести изменения в свои привычки в отношении здоровья или в то, как они выглядят или чувствуют. Работа с их врачом поможет вам сделать это самым здоровым образом.
Выберите правильные слова, награды
Обучая своего подростка или подростка тому, как иметь здоровые отношения с едой, вам также нужно следить за тем, что вы говорите и делаете.
Проверьте, как вы говорите о своем теле. Некоторые женщины сближаются, говоря о том, какими «толстыми» они выглядят. Когда мамы говорят: «Я выгляжу такой толстой в этих джинсах!» или «В этой одежде я выгляжу толстой», - слушают дети. Они могут начать формировать негативные представления о собственном теле, основываясь на комментариях своих родителей.
Дети, которых заставляют плохо относиться к своему телу, могут утешаться едой или у них могут развиться другие расстройства пищевого поведения. Дженнифер Томас, доктор философии, видела это воочию у некоторых людей, которых она консультирует. Она является содиректором клинической и исследовательской программы расстройств пищевого поведения в Массачусетской больнице общего профиля и автором книги «Почти анорексия».
«У меня много пациентов, которые будут рассказывать о комментариях своих родителей о собственном теле. Даже годы и годы спустя это останется с ними», - говорит она. «Вот почему вы хотите создать здоровую среду для своего ребенка».
Вместо того, чтобы говорить о жире, прокомментируйте, как хорошо вы себя чувствуете, когда едите здоровую пищу и занимаетесь спортом. Хвалите ребенка за сильные мышцы или выносливость и скорость, а не за то, что он худой. Кроме того, научите их понимать, едят ли они, потому что злятся, испытывают стресс, грустят или плохо себя чувствуют. Тогда вы сможете придумать более здоровые способы справиться с ситуацией вместе.
Как вы говорите о своих предпочтениях в еде? Не делайте еду плохим парнем. Иногда родители говорят: «Хотел бы я съесть торт!» или «Я не хочу есть эту морковь». Это помещает еду в «плохие» и «хорошие» группы. Сладости становятся запретной пищей, которую не следует есть, но хочется, что иногда делает их еще более привлекательными. Здоровая пища становится почти наказанием. Лучше всего сбалансированный подход. Научите своих детей тому, что в привычках здорового питания есть место для десерта; просто убедитесь, что вы не едите десерт каждый день, и следите за тем, чтобы порции были разумными.
«Лучший образец для подражания - это мама, которая иногда выбирает морковь, а иногда торт и не навешивает на них ярлыки», - говорит Томас. «Знаешь, если бы ты все время ел торт, тебя бы сильно стошнило. Просто скажи, что тебе нравится есть, что тебе хотелось бы съесть. Не «Я плохой, если выберу эту еду».
Предлагайте вознаграждения, не связанные с едой. Точно так же не используйте еду в качестве наказания или награды для себя или своих детей. Если они получат пятерки или попадут в команду, идите в кино или в боулинг, а не за мороженым.
Шварц вспоминает исследование, которое она провела по этой теме несколько лет назад. «Каждый раз, когда родители использовали еду для контроля над поведением - например, отправляли детей спать без ужина - [люди], которых мы опросили, имели большие проблемы с едой и весом, чем те, с кем не обращались таким образом [в детстве]."
Рекомендуемые:
Ложь, которую нужно перестать говорить врачу, и почему лучше говорить правду
«Конечно, док, я ем все овощи и занимаюсь спортом каждый день». Многие из нас виновны в этой маленькой белой лжи. Выдумки, которыми вы кормите своего врача, могут показаться безобидными, но они могут оказать большое влияние на ваше здоровье.
3 вещи, которые нужно говорить и 3 вещи, которые нельзя говорить кому-то с тревогой
Когда кто-то из ваших близких беспокоится, вам может быть трудно решить, что сказать. Если вы хотите, чтобы любимый человек знал, что поддерживаете его, вот несколько вещей, которые вы можете сказать, а также то, чего вам следует избегать. Распознавание тревоги Каждый время от времени испытывает тревогу.
Когда кто-то из ваших знакомых пытается похудеть: что говорить и чего не говорить
Когда ваш друг или любимый человек объявляет, что пытается похудеть, как вы должны реагировать? То, что вы говорите, может повлиять на их успех. Вещи поддержки, которые вы можете сказать человеку, пытающемуся похудеть «Замечательно, что вы сосредотачиваетесь на своем здоровье».
Разговор с врачом: что говорить и почему
На ежегодном осмотре у врача вы запрыгиваете на стол для осмотра и раскрываете свои самые сокровенные секреты. Вы признаетесь в том, сколько алкоголя вы потребляете, сколько раз вы курили на прошлой неделе, какие травяные добавки вы принимаете, или в том, что вы боретесь с депрессией или беспокоитесь об увольнении в офисе.
Что делать, когда взрослые дети хотят вернуться домой
Может быть, вы слышали о 30-летнем нью-йоркском мужчине, чьи родители, уставшие вежливо и неоднократно просить своего безработного сына переехать из их дома, в мае подали на него в суд, чтобы законно выселить его - и выиграли. Этот случай был экстремальным.