Разговор о диете: что говорить, когда дети хотят диеты

Оглавление:

Разговор о диете: что говорить, когда дети хотят диеты
Разговор о диете: что говорить, когда дети хотят диеты
Anonim

В какой-то момент многие подростки говорят о желании сесть на диету. Может быть, им не нравится, как они выглядят в одежде, или на них повлияли друзья или ультратонкие модели, которых они видят в журналах. Если ваш ребенок рассказывает о диете, это отличный шанс поговорить о здоровых привычках и посмотреть, как ваша семья может вместе выбирать здоровую пищу и заниматься спортом.

Независимо от того, здоровый вес у вашего ребенка или нездоровый, важно объяснить ему, почему «сидеть на диете» - плохая идея. Часть проблемы с диетой заключается в том, что люди рассматривают ее как быстрое решение. Люди часто сокращают порции, которые они едят, до очень маленьких, нездоровых количеств, или они запрещают определенные продукты. Когда дети проявляют интерес к здоровому образу жизни, важно перевести разговор с диеты на здоровые привычки, которых они могут придерживаться.

«Вы должны сказать, что садиться на радикальные диеты вредно для здоровья», - говорит Марлен Шварц, доктор философии, заместитель директора Центра продовольственной политики и ожирения Йельского университета Радда. «Это всегда плохая идея - делать что-то экстремальное - резко сокращать количество калорий или полностью исключать углеводы или жиры. Тот факт, что что-то экстремальное - всегда плохая идея. Это просто ведет вас по плохой дороге».

Еще кое-что, чему можно научить своих детей:

  • Диета может заставить вас чувствовать усталость, капризность и рассеянность. Вместо этого, когда вы едите здоровую пищу, вы чувствуете себя хорошо.
  • Люди, которые в молодости сидят на диете, с большей вероятностью будут иметь проблемы с весом и расстройства пищевого поведения, когда станут старше.
  • И, конечно же, если вы не едите достаточное количество правильных продуктов, ваше тело не получает питательных веществ, необходимых для обеспечения вас энергией на весь день. Здоровая пища - это топливо для вашего тела.

Если у вашего ребенка избыточный вес, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Если они говорят о диете, это показывает, что они могут захотеть внести изменения в свои привычки в отношении здоровья или в то, как они выглядят или чувствуют. Работа с их врачом поможет вам сделать это самым здоровым образом.

Выберите правильные слова, награды

Обучая своего подростка или подростка тому, как иметь здоровые отношения с едой, вам также нужно следить за тем, что вы говорите и делаете.

Проверьте, как вы говорите о своем теле. Некоторые женщины сближаются, говоря о том, какими «толстыми» они выглядят. Когда мамы говорят: «Я выгляжу такой толстой в этих джинсах!» или «В этой одежде я выгляжу толстой», - слушают дети. Они могут начать формировать негативные представления о собственном теле, основываясь на комментариях своих родителей.

Дети, которых заставляют плохо относиться к своему телу, могут утешаться едой или у них могут развиться другие расстройства пищевого поведения. Дженнифер Томас, доктор философии, видела это воочию у некоторых людей, которых она консультирует. Она является содиректором клинической и исследовательской программы расстройств пищевого поведения в Массачусетской больнице общего профиля и автором книги «Почти анорексия».

«У меня много пациентов, которые будут рассказывать о комментариях своих родителей о собственном теле. Даже годы и годы спустя это останется с ними», - говорит она. «Вот почему вы хотите создать здоровую среду для своего ребенка».

Вместо того, чтобы говорить о жире, прокомментируйте, как хорошо вы себя чувствуете, когда едите здоровую пищу и занимаетесь спортом. Хвалите ребенка за сильные мышцы или выносливость и скорость, а не за то, что он худой. Кроме того, научите их понимать, едят ли они, потому что злятся, испытывают стресс, грустят или плохо себя чувствуют. Тогда вы сможете придумать более здоровые способы справиться с ситуацией вместе.

Как вы говорите о своих предпочтениях в еде? Не делайте еду плохим парнем. Иногда родители говорят: «Хотел бы я съесть торт!» или «Я не хочу есть эту морковь». Это помещает еду в «плохие» и «хорошие» группы. Сладости становятся запретной пищей, которую не следует есть, но хочется, что иногда делает их еще более привлекательными. Здоровая пища становится почти наказанием. Лучше всего сбалансированный подход. Научите своих детей тому, что в привычках здорового питания есть место для десерта; просто убедитесь, что вы не едите десерт каждый день, и следите за тем, чтобы порции были разумными.

«Лучший образец для подражания - это мама, которая иногда выбирает морковь, а иногда торт и не навешивает на них ярлыки», - говорит Томас. «Знаешь, если бы ты все время ел торт, тебя бы сильно стошнило. Просто скажи, что тебе нравится есть, что тебе хотелось бы съесть. Не «Я плохой, если выберу эту еду».

Предлагайте вознаграждения, не связанные с едой. Точно так же не используйте еду в качестве наказания или награды для себя или своих детей. Если они получат пятерки или попадут в команду, идите в кино или в боулинг, а не за мороженым.

Шварц вспоминает исследование, которое она провела по этой теме несколько лет назад. «Каждый раз, когда родители использовали еду для контроля над поведением - например, отправляли детей спать без ужина - [люди], которых мы опросили, имели большие проблемы с едой и весом, чем те, с кем не обращались таким образом [в детстве]."

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Шкала Глисона для классификации рака предстательной железы
Подробнее

Шкала Глисона для классификации рака предстательной железы

Когда ваш врач диагностирует у вас высокий уровень ПСА (специфического антигена простаты), он порекомендует вам сделать биопсию простаты, чтобы выяснить, есть ли у вас рак простаты. Биопсия (когда врач берет небольшой кусочек ткани для исследования в лаборатории) и оценка по шкале Глисона могут проверить наличие рака и помочь увидеть, насколько быстро растет ваш рак.

Каковы долгосрочные эффекты В-клеточной терапии рассеянного склероза?
Подробнее

Каковы долгосрочные эффекты В-клеточной терапии рассеянного склероза?

Когда у вас рассеянный склероз (РС), ваша иммунная система работает против вас. Если их не остановить, иммунные клетки атакуют защитный слой, окружающий ваши нервные волокна. Раньше врачи думали, что главными виновниками этого являются ваши иммунные Т-клетки.

Какую пользу приносят физические упражнения мужчинам с раком простаты?
Подробнее

Какую пользу приносят физические упражнения мужчинам с раком простаты?

Упражнения приносят много пользы мужчинам с раком простаты как во время, так и после лечения. Поддержание активности помогает справиться с побочными эффектами лечения, такими как недержание мочи, укрепляет силы и поднимает настроение. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут даже снизить риск того, что ваш рак вернется после лечения, особенно если у вас рак простаты на ранней стадии, говорит Эван Писик, доктор медицинских наук, онколог в больнице Центра леч