2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Если вы один из 34 миллионов американцев (женщин и мужчин), подверженных риску заболевания, вы знаете, что укрепление и защита ваших костей имеет решающее значение. Остеопороз означает пористость костей, которые ослабевают и могут сломаться даже при незначительном повреждении.
Примерно 55% людей в возрасте 50 лет и старше страдают остеопорозом или снижением костной массы. Но «вы можете жить с остеопорозом очень-очень долго и никогда не иметь таких осложнений, как переломы, - если вы примете определенные меры предосторожности», - говорит Фелиция Косман, доктор медицинских наук, эксперт по остеопорозу и медицинский директор центра клинических исследований в больнице Хелен Хейс в Вест-Индии. Хаверстроу, Н. Ю.
Держите свои кости крепкими с четырьмя советами Космана.
Упражнения при остеопорозе
«Аэробные нагрузки, а также силовые тренировки - использование силовых тренажеров, свободных весов, эластичных лент или просто [выполнение] гимнастики - могут увеличить прочность костей и снизить риск падения за счет улучшения баланса и координации», - говорит она.. (Если у вас был серьезный перелом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.)
«У меня есть одна пациентка с остеопорозом, которая никогда в жизни не занималась спортом, начала заниматься в тренажерном зале и через несколько лет почувствовала себя значительно лучше», - говорит Косман. «Она была намного сильнее, лучше держалась и меньше падала. Она действительно помогала себе сама».
Кальций для прочности костей
Получите достаточное количество кальция, основного структурного элемента костной ткани. «Кальций придает костям твердость и очень важен для прочности костей». Если вы моложе 50 лет или мужчина в возрасте от 50 до 70 лет, стремитесь получать 1000 миллиграммов кальция с пищей в день. По данным Национального фонда остеопороза, женщинам в возрасте 50 лет и старше и мужчинам в возрасте 71 года и старше необходимо в общей сложности 1200 миллиграммов в день. Это соответствует трем порциям продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молоко, йогурт, сыр или обогащенный кальцием цитрусовый сок или хлопья.
Предотвращение падений при остеопорозе
Пройдитесь по дому и уберите все предметы, о которые можно споткнуться, например коврики, шнуры для штор и электрические провода. Держите коридоры и ванные комнаты хорошо освещенными, а на ванне установите ручки безопасности. Попросите кого-нибудь достать труднодоступные предметы, советует Косман.
Одно из недавних исследований показало, что практика тай-чи снижает риск падений у пожилых людей почти наполовину.
Тесты плотности костной ткани для выявления остеопороза
Поговорите со своим врачом о том, когда и как часто вам следует проходить тесты на плотность костной ткани и принимать препараты для наращивания костной ткани.
Рекомендуемые:
Означает ли бустер, что жизнь вернулась в нормальное русло?
Бустерная прививка - это дополнительная доза вакцины, которую вы получаете после того, как первоначальная прививка или прививки начинают действовать. CDC рекомендует сделать повторную прививку от COVID-19 как минимум через 5 месяцев после второй дозы вакцины Pfizer-BioNTech или Moderna.
Упражнения после перелома, связанного с остеопорозом: лодыжки, бедра, запястья и плеча
Боитесь вернуться к тренировкам после перелома? Вы можете быть удивлены, узнав, что эксперты говорят, что это один из лучших способов укрепить ваши кости. Каждый день, когда вы теряете ноги, вы настраиваете себя на новые переломы в будущем, говорит Маргарет Мартин, автор упражнения MelioGuide для укрепления костей.
Новое оружие для борьбы с остеопорозом
Кости пожилых женщин часто становятся все более и более хрупкими, потому что они становятся все менее и менее плотными. Остеопороз - это название болезни для этого процесса, и люди, которые страдают от него, ломают кости легче, чем обычно. В течение многих лет женщинам, достигшим менопаузы, для предотвращения этого заболевания рекомендовали заместительную терапию эстрогенами (ЗЗТ) или эстроген с прогестином (так называемая заместительная гормональная терапия или ЗГТ).
Когда мужчины болеют раком молочной железы, волчанкой или остеопорозом
Если вы никогда не встречали парня с раком груди – а шансы на то, что вы этого не сделали, – велики, Терри Маутнер будет рад стать вашим первым. И нет, он не розовый. «Он серый», - говорит он со смехом. История Маутнера является напоминанием о том, что по большей части «женских болезней» на самом деле не существует.
Симптомы связанных с остеопорозом переломов бедра, запястья и позвоночника
Позвоночник, бедра и запястья являются наиболее распространенными местами переломов при остеопорозе. Вот чего ожидать, если это случится с вами. Компрессионные переломы позвоночника Это перелом одного или нескольких позвонков, мелких костей позвоночника.