Жизнь с остеопорозом

Жизнь с остеопорозом
Жизнь с остеопорозом
Anonim

Если вы один из 34 миллионов американцев (женщин и мужчин), подверженных риску заболевания, вы знаете, что укрепление и защита ваших костей имеет решающее значение. Остеопороз означает пористость костей, которые ослабевают и могут сломаться даже при незначительном повреждении.

Примерно 55% людей в возрасте 50 лет и старше страдают остеопорозом или снижением костной массы. Но «вы можете жить с остеопорозом очень-очень долго и никогда не иметь таких осложнений, как переломы, - если вы примете определенные меры предосторожности», - говорит Фелиция Косман, доктор медицинских наук, эксперт по остеопорозу и медицинский директор центра клинических исследований в больнице Хелен Хейс в Вест-Индии. Хаверстроу, Н. Ю.

Держите свои кости крепкими с четырьмя советами Космана.

Упражнения при остеопорозе

«Аэробные нагрузки, а также силовые тренировки - использование силовых тренажеров, свободных весов, эластичных лент или просто [выполнение] гимнастики - могут увеличить прочность костей и снизить риск падения за счет улучшения баланса и координации», - говорит она.. (Если у вас был серьезный перелом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.)

«У меня есть одна пациентка с остеопорозом, которая никогда в жизни не занималась спортом, начала заниматься в тренажерном зале и через несколько лет почувствовала себя значительно лучше», - говорит Косман. «Она была намного сильнее, лучше держалась и меньше падала. Она действительно помогала себе сама».

Кальций для прочности костей

Получите достаточное количество кальция, основного структурного элемента костной ткани. «Кальций придает костям твердость и очень важен для прочности костей». Если вы моложе 50 лет или мужчина в возрасте от 50 до 70 лет, стремитесь получать 1000 миллиграммов кальция с пищей в день. По данным Национального фонда остеопороза, женщинам в возрасте 50 лет и старше и мужчинам в возрасте 71 года и старше необходимо в общей сложности 1200 миллиграммов в день. Это соответствует трем порциям продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молоко, йогурт, сыр или обогащенный кальцием цитрусовый сок или хлопья.

Предотвращение падений при остеопорозе

Пройдитесь по дому и уберите все предметы, о которые можно споткнуться, например коврики, шнуры для штор и электрические провода. Держите коридоры и ванные комнаты хорошо освещенными, а на ванне установите ручки безопасности. Попросите кого-нибудь достать труднодоступные предметы, советует Косман.

Одно из недавних исследований показало, что практика тай-чи снижает риск падений у пожилых людей почти наполовину.

Тесты плотности костной ткани для выявления остеопороза

Поговорите со своим врачом о том, когда и как часто вам следует проходить тесты на плотность костной ткани и принимать препараты для наращивания костной ткани.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Что вызывает чрезмерное потоотделение? Первичный и вторичный гипергидроз
Подробнее

Что вызывает чрезмерное потоотделение? Первичный и вторичный гипергидроз

Что такое гипергидроз? Гипергидроз - это чрезмерное потоотделение, которое может иметь или не иметь основную причину. Люди с гипергидрозом потеют до такой степени, что влага может буквально капать с их рук. В норме ваши потовые железы выделяют пот, который выводится на поверхность кожи, когда температура воздуха повышается, у вас поднимается температура, вы занимаетесь спортом или чувствуете тревогу, нервозность или стресс.

Насколько сильное потоотделение является чрезмерным?
Подробнее

Насколько сильное потоотделение является чрезмерным?

Начиная с четвертого класса, София З. Вастлер помнит, как всегда прижимала локти к бокам. Она никогда не хотела поднимать руку в классе, чтобы ответить на вопрос. Чрезмерное потоотделение постоянно оставляло потные кольца под мышками, даже когда не было жарко.

Как поговорить с врачом о повышенной потливости (гипергидрозе)
Подробнее

Как поговорить с врачом о повышенной потливости (гипергидрозе)

Потеть, когда вы нервничаете или вам жарко, – это нормально, но если вы промокаете насквозь через рубашку и носки в конце каждого дня, у вас может быть реальная медицинская проблема, называемая гипергидрозом. Вместо того, чтобы пытаться скрыть сильное потоотделение, обратитесь к врачу.