Лучшие упражнения для третьего триместра

Оглавление:

Лучшие упражнения для третьего триместра
Лучшие упражнения для третьего триместра
Anonim

Даже во время третьего и последнего триместра регулярные физические упражнения могут быть безопасными и помочь облегчить дискомфорт во время беременности. Но если у вас проблемы с беременностью, возможно, вам следует избегать определенных тренировок.

Ваш врач или акушерка могут помочь вам выбрать занятия, наиболее подходящие для вас и вашего ребенка.

Упражнения для третьего триместра

Вот несколько хороших советов для беременных с 28 по 42 неделю.

Йога и пилатес. Эти нежные упражнения оказывают небольшое давление на ваше тело, но при этом укрепляют мышцы кора и тазового дна. Это поможет вам с балансом, комфортом, работой и доставкой.

Йога также может помочь вам лучше спать и снизить уровень стресса и беспокойства, а также при симптомах, связанных с беременностью, таких как боли в спине, головные боли, одышка и тошнота.

Зарегистрируйтесь в классе, который приветствует беременных женщин. Соблюдайте темп, пейте достаточно воды и делайте перерывы, если это необходимо. Спросите своего врача, безопасно ли для вас заниматься йогой или пилатесом дома, особенно если вы занимались ими раньше.

Ходьба. Легкая пробежка или прогулка могут стать отличной тренировкой, особенно если вы новичок в регулярных физических упражнениях. Ходьба - это легкое и быстрое кардиоупражнение, которое не слишком нагружает ваши суставы.

Плавание. Вода снимает напряжение с вашего тела, что можно приветствовать в третьем триместре. Прогулки в бассейне или водная аэробика могут быть безболезненными способами заставить ваше сердце биться чаще.

Тренировки дома. Приседания, выпады, подъемы ног и рук с легкими весами или без них могут привести ваши мышцы в тонус во время беременности. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Но слушайте свое тело. Всего 5 минут в день - хорошее начало. Добавляйте еще 5 минут в день, пока не сможете заниматься 30 минут.

Упражнения для мышц тазового дна, называемые упражнениями Кегеля, могут помочь вам избежать подтекания мочи, что может случиться с некоторыми женщинами после родов. Вы можете делать упражнения Кегеля, притворяясь, что вам нужно помочиться, а затем удерживая и расслабляя мышцы таза.

Упражнения, на которые стоит обратить внимание

Некоторые тренировки могут не подойти вам в третьем триместре. Они могут включать:

Горячая йога или пилатес. Высокая температура не идеальна для беременных. Вы можете перегреться.

Лежа. Упражнения, при которых вы лежите на спине, могут вызвать давление матки на крупную вену, которая перекачивает кровь к сердцу.

Стоя на месте. Долгое стояние без особых движений может вызвать скопление крови в ногах и ступнях. Это может привести к падению кровяного давления, из-за чего вы можете потерять сознание.

Контактные виды спорта. Избегайте таких игр, как футбол или волейбол, где вас могут ударить. То же самое касается таких занятий, как катание на лыжах, серфинг или верховая езда, где вы можете упасть.

Польза упражнений

Сохранение активности во время беременности может помочь вам и вашему ребенку во многих отношениях:

  • Уменьшить боль в спине
  • Помощь при усталости
  • Облегчение запоров (проблемы какашек)
  • Уменьшение отека
  • Снижают риск проблем, связанных с беременностью, таких как диабет, преэклампсия и потребность в кесаревом сечении
  • Улучшение здоровья сердца вашего ребенка
  • Защитите свои суставы
  • Увеличьте кровоток, чтобы ваша кожа выглядела лучше

Риски при выполнении упражнений

Пусть ваше тело говорит вам, что оно может сделать. Если во время тренировки вы чувствуете себя плохо, остановитесь и отдохните. Снизьте скорость или прекратите тренировку, если чувствуете:

  • Диззи
  • Необычайно сильное сердцебиение
  • Запыхавшись
  • Усталый
  • Боль в спине или тазу
  • Не могу говорить во время тренировки

Пропускайте тренировки в жаркую или влажную погоду. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас постоянные судороги, липкая кожа или сильная жажда. Возможно, у вас было слишком много солнца или жары.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Лечение простуды
Подробнее

Лечение простуды

Во время беременности вы можете быть более уязвимы к простуде и гриппу. Ваша иммунная система естественным образом немного снижается, чтобы ваше тело не отвергало вашего развивающегося ребенка. Эксперты рекомендуют проявлять особую осторожность, чтобы избежать контакта с вирусами.

Что я могу сделать с утренней тошнотой?
Подробнее

Что я могу сделать с утренней тошнотой?

В: Я на восьмой неделе беременности, и меня так тошнит от одного вида еды. Я могу что-нибудь сделать? A: Так называемая утренняя тошнота затрагивает около трех четвертей всех беременных женщин в первом триместре, и, к сожалению, у большинства женщин она возникает в течение всего или большей части дня, а не только утром.

Генетические скрининговые тесты для женщин 35 лет и старше
Подробнее

Генетические скрининговые тесты для женщин 35 лет и старше

Если вам 35 лет или больше, вы, вероятно, знаете, что у вас более высокий риск проблем с беременностью. Чтобы исключить любые опасения, врач может предложить вам пройти дополнительные пренатальные тесты. Вам решать, проходить ли эти тесты. Помните, что большинство здоровых женщин в возрасте от 35 до 40 лет имеют здоровую беременность и здоровых детей.