2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Даже во время третьего и последнего триместра регулярные физические упражнения могут быть безопасными и помочь облегчить дискомфорт во время беременности. Но если у вас проблемы с беременностью, возможно, вам следует избегать определенных тренировок.
Ваш врач или акушерка могут помочь вам выбрать занятия, наиболее подходящие для вас и вашего ребенка.
Упражнения для третьего триместра
Вот несколько хороших советов для беременных с 28 по 42 неделю.
Йога и пилатес. Эти нежные упражнения оказывают небольшое давление на ваше тело, но при этом укрепляют мышцы кора и тазового дна. Это поможет вам с балансом, комфортом, работой и доставкой.
Йога также может помочь вам лучше спать и снизить уровень стресса и беспокойства, а также при симптомах, связанных с беременностью, таких как боли в спине, головные боли, одышка и тошнота.
Зарегистрируйтесь в классе, который приветствует беременных женщин. Соблюдайте темп, пейте достаточно воды и делайте перерывы, если это необходимо. Спросите своего врача, безопасно ли для вас заниматься йогой или пилатесом дома, особенно если вы занимались ими раньше.
Ходьба. Легкая пробежка или прогулка могут стать отличной тренировкой, особенно если вы новичок в регулярных физических упражнениях. Ходьба - это легкое и быстрое кардиоупражнение, которое не слишком нагружает ваши суставы.
Плавание. Вода снимает напряжение с вашего тела, что можно приветствовать в третьем триместре. Прогулки в бассейне или водная аэробика могут быть безболезненными способами заставить ваше сердце биться чаще.
Тренировки дома. Приседания, выпады, подъемы ног и рук с легкими весами или без них могут привести ваши мышцы в тонус во время беременности. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Но слушайте свое тело. Всего 5 минут в день - хорошее начало. Добавляйте еще 5 минут в день, пока не сможете заниматься 30 минут.
Упражнения для мышц тазового дна, называемые упражнениями Кегеля, могут помочь вам избежать подтекания мочи, что может случиться с некоторыми женщинами после родов. Вы можете делать упражнения Кегеля, притворяясь, что вам нужно помочиться, а затем удерживая и расслабляя мышцы таза.
Упражнения, на которые стоит обратить внимание
Некоторые тренировки могут не подойти вам в третьем триместре. Они могут включать:
Горячая йога или пилатес. Высокая температура не идеальна для беременных. Вы можете перегреться.
Лежа. Упражнения, при которых вы лежите на спине, могут вызвать давление матки на крупную вену, которая перекачивает кровь к сердцу.
Стоя на месте. Долгое стояние без особых движений может вызвать скопление крови в ногах и ступнях. Это может привести к падению кровяного давления, из-за чего вы можете потерять сознание.
Контактные виды спорта. Избегайте таких игр, как футбол или волейбол, где вас могут ударить. То же самое касается таких занятий, как катание на лыжах, серфинг или верховая езда, где вы можете упасть.
Польза упражнений
Сохранение активности во время беременности может помочь вам и вашему ребенку во многих отношениях:
- Уменьшить боль в спине
- Помощь при усталости
- Облегчение запоров (проблемы какашек)
- Уменьшение отека
- Снижают риск проблем, связанных с беременностью, таких как диабет, преэклампсия и потребность в кесаревом сечении
- Улучшение здоровья сердца вашего ребенка
- Защитите свои суставы
- Увеличьте кровоток, чтобы ваша кожа выглядела лучше
Риски при выполнении упражнений
Пусть ваше тело говорит вам, что оно может сделать. Если во время тренировки вы чувствуете себя плохо, остановитесь и отдохните. Снизьте скорость или прекратите тренировку, если чувствуете:
- Диззи
- Необычайно сильное сердцебиение
- Запыхавшись
- Усталый
- Боль в спине или тазу
- Не могу говорить во время тренировки
Пропускайте тренировки в жаркую или влажную погоду. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас постоянные судороги, липкая кожа или сильная жажда. Возможно, у вас было слишком много солнца или жары.
Рекомендуемые:
5 Упражнения для плеч при артрите: лучшие советы, начало работы и многое другое
Есть много причин артрита, и большинство из них возникает в плечах. В общем, состояние называется артритом, когда один из ваших суставов становится хронически опухшим, неудобным и жестким. Артрит может быть вызван разрушением суставного хряща или иммунной системой, атакующей суставную оболочку.
5 Лучшие упражнения для растяжки сгибателей бедра
Сгибатели бедра - это группа мышц в верхней части бедер, которые играют ключевую роль в движении нижней части тела. Они позволяют вам ходить, пинать, сгибать и поворачивать бедра. Но если ваши мышцы слишком напряжены или вы делаете резкое движение, сгибатели бедра могут растянуться или порваться.
Лучшие упражнения на пресс для женщин для развития силы кора
Люди любого пола могут выполнять одни и те же упражнения на пресс, чтобы укрепить мышцы кора. Сильный корпус помогает с балансом и общей силой тела. Тем не менее, некоторые основные упражнения могут быть особенно полезны для женщин. Женщины должны учитывать состав своего тела перед выполнением некоторых упражнений на пресс.
Советы для первого триместра
Первый триместр советы Начните принимать витамины для беременных.Начните принимать витамины для беременных, прежде чем забеременеть. Это может помочь защитить вашего ребенка от врожденных дефектов . Пройдите обследование перед зачатием.
4 Лучшие упражнения для варусного колена: лучшие варианты, начало работы и многое другое
Варусное колено, также известное как genu varum, - это состояние, которое влияет на выравнивание костей в ноге человека. Если у вас есть это заболевание, большая кость голени, большеберцовая кость, смещена с большей костью бедра, бедренной костью.