2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Ищете новые способы облегчить боль при ревматоидном артрите (РА)? Попробуйте йогу. Исследователи обнаружили, что определенные движения могут облегчить многие виды хронической боли, в том числе боли, вызванные ревматоидным артритом.
Йога также помогает сохранять гибкость, помогает двигаться легче и снижает уровень стресса. Это может даже помочь вам лучше спать. А хороший ночной отдых помогает справиться с болью или другими симптомами в течение дня.
Что говорит наука?
В нескольких исследованиях изучалось, что происходит, когда люди с ревматоидным артритом занимаются йогой в течение нескольких недель. Вот что нашли некоторые из них.
Проведенный в 2012 году обзор восьми предыдущих исследований показал, что йога имеет много преимуществ для людей с ревматоидным артритом. Хотя большинство исследований были небольшими и короткими, они предположили, что йога может облегчить боль. Люди с РА, которые занимались йогой, также могли лучше двигаться и чувствовать себя лучше.
Проведенное в 2013 году исследование 26 женщин с ревматоидным артритом, которые занимались йогой два раза в неделю в течение 6 недель, показало меньше инвалидности, связанной с болью. Хотя женщины, участвовавшие в исследовании, сказали, что они все еще чувствуют боль, они могут лучше справляться с ней. У них также было больше энергии.
Проведенное в 2015 году исследование 75 взрослых, которые не занимались спортом, показало, что 8 недель занятий йогой помогли уменьшить симптомы ревматоидного артрита. Практика йоги включала два часовых занятия и одно домашнее занятие каждую неделю. Среди многих улучшений у людей стало меньше болей после занятий йогой. Исследование также не выявило недостатков занятий йогой.
Проведенный в 2018 году обзор 15 исследований йоги и тай-чи для людей с ревматоидным артритом или другим ревматоидным заболеванием показал неопределенную пользу тай-чи. Но йога, казалось, помогла с болью и воспалением. Это также улучшило качество жизни.
Проведенное в 2020 году исследование, в котором приняли участие более 160 взрослых, у которых только что диагностировали ревматоидный артрит, также показало преимущества йоги. Люди, которые занимались йогой в течение 12 недель, показали меньшую активность болезни и воспаления по сравнению с людьми, которые получали только стандартное лечение. Полученные данные свидетельствуют о том, что йога не только помогает людям с ревматоидным артритом чувствовать себя лучше, но также может помочь контролировать болезнь.
Попробуйте эти позы
Занятия йогой часто длятся от 45 минут до часа. Но вы можете получить пользу от самостоятельного выполнения нескольких поз в течение нескольких минут несколько раз в неделю. Вот некоторые позы, которые эксперты рекомендуют людям с болями при артрите.
Если какие-то из поз слишком сложны для вас, их легко изменить. Попробуйте использовать коврик, подушку или свернутое одеяло, чтобы смягчить колено. Вместо того, чтобы стоять, попробуйте эту позу, сидя на стуле или прислонившись к стене. Если вам больно поднимать руки над головой, попробуйте вместо этого позу с руками по бокам.
Поза коровы-кошки. Начните с рук и коленей. Округлите спину к потолку, опуская голову и подтягивая зад. Вернитесь в середину, затем выгните спину и поднимите голову.
Поза стула. Встаньте, расставив ноги. Поднимите руки и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки наполовину и присядьте, как будто собираетесь сесть на стул.
Сгиб вперед. Встаньте, слегка согнув колени. Наклонитесь вперед и опустите руки.
Наклоны стоя. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо. Вернитесь в середину и сделайте другую сторону.
Поза бокового угла. Встаньте, расставив ноги примерно на 4 фута. Поверните правую ногу на угол 90 градусов, а другую примерно на 45 градусов. Согните правое колено и положите на него локоть, а другую руку вытяните над головой. Вернитесь в середину и повторите с другой стороны.
Кобра. Лягте лицом вниз, положив ладони на пол у груди. Поднимите голову, шею и спину, используя мышцы верхней части спины.
Баланс на вытянутых ногах. Встаньте прямо и перенесите вес на одну ногу. Осторожно поднимите другую ногу. Положите руку на колено поднятой ноги и отведите в сторону. Повторите с другой ногой.
Скручивание позвоночника сидя. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Скрестите одну ногу над другой. Возьмитесь за колено скрещенной ноги другой рукой и поверните, сохраняя прямой и высокий позвоночник.
Проверки безопасности
Когда вы пробуете новое занятие, обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете. Остановитесь и отдохните или примите меры, если почувствуете неожиданную боль, дискомфорт или потерю равновесия.
Также рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они также могут помочь вам найти хороший урок йоги или посмотреть видео.
Рекомендуемые:
Может ли иглоукалывание облегчить боль при артрите?
Что такое иглоукалывание и как оно работает? Это форма традиционной китайской медицины. Он направлен на исправление дисбаланса энергии, или «чи», в теле. Для этого практикующие врачи используют очень тонкие иглы из нержавеющей стали для стимуляции 14 основных каналов тела, несущих энергию, или «меридианов».
Ревматоидный артрит: советы для родителей, чтобы объяснить детям боль при ревматоидном артрите и многое другое, чтобы помочь вашей семье справиться
Когда в прошлом году у Кери Которн был диагностирован ревматоидный артрит, одной из ее самых больших опасений было то, как это повлияет на ее 10-летнюю дочь. “Она видела, как я переживал все эмоции. Я не умирал, у меня не было рака, но это было тяжело», - говорит Коуторн, инструктор по фитнесу и бегун на длинные дистанции из Британской Колумбии, Канада.
Дыхательные техники при родах: что это такое и как они могут облегчить боль при родах?
Дыхательные техники могут помочь вам сохранять спокойствие и справиться с болью во время родов без лекарств. Когда вы используете определенные дыхательные техники, вы также справляетесь со стрессом, что может привести к улучшению результатов родов.
Боль при ревматоидном артрите при смене сезона
Со сменой времен года ваш ревматоидный артрит (РА) тоже может измениться. У всех по-разному, но некоторые люди с РА замечают, что по мере смены времен года меняются и их симптомы. Исследования показывают, что осень может быть лучшим местом для РА, в то время как зима и весна являются самыми сложными.
Боль при ревматоидном артрите при смене времен года
Вы не можете изменить погоду, но если ваш ревматоидный артрит проявляется в холодную и дождливую погоду, вы можете многое сделать, чтобы облегчить скованность и боль. Жительница Питтсбурга Эшли Бойнс-Шак знает об этом не понаслышке. У 32-летнего автора ревматоидный артрит, и когда погода переключает передачи, он имеет тенденцию обостряться.