Упражнения йоги могут облегчить боль при ревматоидном артрите

Оглавление:

Упражнения йоги могут облегчить боль при ревматоидном артрите
Упражнения йоги могут облегчить боль при ревматоидном артрите
Anonim

Ищете новые способы облегчить боль при ревматоидном артрите (РА)? Попробуйте йогу. Исследователи обнаружили, что определенные движения могут облегчить многие виды хронической боли, в том числе боли, вызванные ревматоидным артритом.

Йога также помогает сохранять гибкость, помогает двигаться легче и снижает уровень стресса. Это может даже помочь вам лучше спать. А хороший ночной отдых помогает справиться с болью или другими симптомами в течение дня.

Что говорит наука?

В нескольких исследованиях изучалось, что происходит, когда люди с ревматоидным артритом занимаются йогой в течение нескольких недель. Вот что нашли некоторые из них.

Проведенный в 2012 году обзор восьми предыдущих исследований показал, что йога имеет много преимуществ для людей с ревматоидным артритом. Хотя большинство исследований были небольшими и короткими, они предположили, что йога может облегчить боль. Люди с РА, которые занимались йогой, также могли лучше двигаться и чувствовать себя лучше.

Проведенное в 2013 году исследование 26 женщин с ревматоидным артритом, которые занимались йогой два раза в неделю в течение 6 недель, показало меньше инвалидности, связанной с болью. Хотя женщины, участвовавшие в исследовании, сказали, что они все еще чувствуют боль, они могут лучше справляться с ней. У них также было больше энергии.

Проведенное в 2015 году исследование 75 взрослых, которые не занимались спортом, показало, что 8 недель занятий йогой помогли уменьшить симптомы ревматоидного артрита. Практика йоги включала два часовых занятия и одно домашнее занятие каждую неделю. Среди многих улучшений у людей стало меньше болей после занятий йогой. Исследование также не выявило недостатков занятий йогой.

Проведенный в 2018 году обзор 15 исследований йоги и тай-чи для людей с ревматоидным артритом или другим ревматоидным заболеванием показал неопределенную пользу тай-чи. Но йога, казалось, помогла с болью и воспалением. Это также улучшило качество жизни.

Проведенное в 2020 году исследование, в котором приняли участие более 160 взрослых, у которых только что диагностировали ревматоидный артрит, также показало преимущества йоги. Люди, которые занимались йогой в течение 12 недель, показали меньшую активность болезни и воспаления по сравнению с людьми, которые получали только стандартное лечение. Полученные данные свидетельствуют о том, что йога не только помогает людям с ревматоидным артритом чувствовать себя лучше, но также может помочь контролировать болезнь.

Попробуйте эти позы

Занятия йогой часто длятся от 45 минут до часа. Но вы можете получить пользу от самостоятельного выполнения нескольких поз в течение нескольких минут несколько раз в неделю. Вот некоторые позы, которые эксперты рекомендуют людям с болями при артрите.

Если какие-то из поз слишком сложны для вас, их легко изменить. Попробуйте использовать коврик, подушку или свернутое одеяло, чтобы смягчить колено. Вместо того, чтобы стоять, попробуйте эту позу, сидя на стуле или прислонившись к стене. Если вам больно поднимать руки над головой, попробуйте вместо этого позу с руками по бокам.

Поза коровы-кошки. Начните с рук и коленей. Округлите спину к потолку, опуская голову и подтягивая зад. Вернитесь в середину, затем выгните спину и поднимите голову.

Поза стула. Встаньте, расставив ноги. Поднимите руки и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки наполовину и присядьте, как будто собираетесь сесть на стул.

Сгиб вперед. Встаньте, слегка согнув колени. Наклонитесь вперед и опустите руки.

Наклоны стоя. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо. Вернитесь в середину и сделайте другую сторону.

Поза бокового угла. Встаньте, расставив ноги примерно на 4 фута. Поверните правую ногу на угол 90 градусов, а другую примерно на 45 градусов. Согните правое колено и положите на него локоть, а другую руку вытяните над головой. Вернитесь в середину и повторите с другой стороны.

Кобра. Лягте лицом вниз, положив ладони на пол у груди. Поднимите голову, шею и спину, используя мышцы верхней части спины.

Баланс на вытянутых ногах. Встаньте прямо и перенесите вес на одну ногу. Осторожно поднимите другую ногу. Положите руку на колено поднятой ноги и отведите в сторону. Повторите с другой ногой.

Скручивание позвоночника сидя. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Скрестите одну ногу над другой. Возьмитесь за колено скрещенной ноги другой рукой и поверните, сохраняя прямой и высокий позвоночник.

Проверки безопасности

Когда вы пробуете новое занятие, обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете. Остановитесь и отдохните или примите меры, если почувствуете неожиданную боль, дискомфорт или потерю равновесия.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они также могут помочь вам найти хороший урок йоги или посмотреть видео.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Грипп у детей: как распространяется, причины, симптомы, лечение, профилактика
Подробнее

Грипп у детей: как распространяется, причины, симптомы, лечение, профилактика

Не всегда легко определить, болеет ли ваш ребенок гриппом. Болезнь начинается быстро и протекает интенсивнее, чем простуда. Дети, как правило, чувствуют себя хуже в течение первых 2-3 дней болезни. Симптомы включают: Внезапная выраженная лихорадка до 104 градусов по Фаренгейту Озноб и дрожь от лихорадки Крайняя усталость Головная боль и боли в теле Сухой отрывистый кашель Боль в горле Рвота и боль в животе Некоторые родители ошибочно принимают грипп за к

Плеврит Диагностика & Лечение
Подробнее

Плеврит Диагностика & Лечение

Как диагностируется плеврит? Часто характерная боль при плеврите при вдохе является важной подсказкой для вашего врача. Кроме того, ваш врач будет слушать вашу грудь с помощью стетоскопа, когда вы дышите. Это обследование может выявить шум трения плевры - абразивный звук двух слоев плевры, скользящих друг относительно друга.

Бактериальная пневмония: симптомы, причины, лечение, профилактика
Подробнее

Бактериальная пневмония: симптомы, причины, лечение, профилактика

Бактериальная пневмония – это инфекция легких, вызванная определенными бактериями. Наиболее распространенным является стрептококк (пневмококк), но его могут вызывать и другие бактерии. Если вы молоды и практически здоровы, эти бактерии могут жить в вашем горле, не вызывая никаких проблем.