Ревматоидный артрит: как справиться с усталостью

Оглавление:

Ревматоидный артрит: как справиться с усталостью
Ревматоидный артрит: как справиться с усталостью
Anonim

Когда ревматоидный артрит заставляет вас чувствовать себя истощенным, перезагрузите свои энергетические уровни с помощью правильных движений. Упражнения, здоровая пища и хороший сон - секретное оружие в борьбе с усталостью.

Двигайте мышцами

Это может показаться нелогичным, но регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с крайней усталостью. Это делает ваши мышцы сильнее, что снимает часть нагрузки с ваших поврежденных суставов. Это также увеличивает приток крови к вашему мозгу, что делает вас более бдительными. И когда вы активны в течение дня, это также может помочь вам лучше спать ночью, чтобы ваше тело могло перезарядиться.

Джин Фостер, у которой ревматоидный артрит уже 14 лет, усвоила этот урок на собственном опыте. Каждый день она делает какие-то упражнения. «Это творит чудеса с моим уровнем энергии, потому что я лучше сплю и испытываю меньше стресса», - говорит она. «Если я устал или затек, то от того, что сижу в одном и том же положении, становится еще хуже».

Ходьба, езда на велосипеде и плавание - это виды деятельности, которые заставляют ваше сердце биться чаще, но щадят ваши суставы. В одном исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, люди с ревматоидным артритом, которые носили шагомеры и отслеживали, сколько шагов они делают каждый день, меньше уставали, чем те, кто этого не делал.

Фостер старается быть умной и в других тренировках, которые она делает. «Если я бегаю, я иду по дорожкам, чтобы мои суставы оказывали более мягкое воздействие, - говорит 32-летний житель Боулдера, штат Колорадо. - Если я занимаюсь йогой и у меня болят определенные суставы, я меняю позы».

Делайте перерывы, когда они вам нужны

Если вы делаете слишком много упражнений или делаете их слишком интенсивно, иногда это может иметь неприятные последствия. Это может оставить вас более уставшим, чем когда вы начали. И если вы находитесь в эпицентре обострения ревматоидного артрита, даже обычная деятельность может оказаться слишком сложной для вашего тела.

«То, что я бы назвал здравым смыслом, дает огромные преимущества», - говорит Сьюзан Гудман, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Медицинской школе Вейла Корнелла. «Если вы устали от работы по дому, попросите кого-нибудь помочь. Если вы чувствуете себя очень разбитым, вздремните или отдохните от работы».

Вы также можете использовать приспособления, облегчающие передвижение, такие как трость или бандаж, которые снимают нагрузку с суставов и помогают чувствовать себя менее уставшим.

Улучшить сон

Звучит как легкая задача, но у вас может быть усталость, потому что вы плохо спите. Даже одна ночь ворочания может повлиять на ваше самочувствие в течение дня. «Пациентам с РА тяжелее потерять сон, чем другим людям», - говорит Гудман.

Вы будете больше спать, если выработаете правильные привычки перед сном. Убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно, и не смотрите в свой мобильный телефон или телевизор в постели, говорит Гудман. Если боль не дает вам уснуть, поговорите со своим врачом о том, есть ли лучшие способы справиться с вашими симптомами.

Поднимите себе настроение

РА и некоторые лекарства, которые лечат его, повышают риск депрессии, из-за которой вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.

Психотерапевт может помочь вам управлять своим эмоциональным здоровьем. Психиатр может также прописать антидепрессанты, если считает, что они вам подходят.

Гудман также рекомендует присоединиться к группе поддержки, чтобы поговорить с другими людьми, страдающими ревматоидным артритом. «Они могут помочь вам почувствовать себя менее изолированным, если у вас тяжелые времена», - говорит она, и помочь вам найти разные способы решения проблем, связанных с ревматоидным артритом.

Проверьте свои лекарства

Спросите своего врача, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, играть роль в вашей усталости. Такие препараты, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), антигистаминные препараты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут вызывать сонливость.

Кроме того, имейте в виду, что ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, что означает, что оно заставляет иммунную систему организма, защиту вашего организма от микробов, работать сверхурочно. Это может вызвать у вас чувство истощения, как будто вы постоянно боретесь с гриппом. Лекарства, которые мешают иммунной системе работать так интенсивно, могут помочь вам чувствовать себя лучше в целом и повысить уровень энергии.

Выбирайте здоровую пищу

Ешьте сбалансированную пищу, богатую фруктами, овощами и нежирным белком. Это даст вам постоянный приток энергии в течение дня.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара и следите за размером порций. Когда вы набираете килограммы, это может вызвать у вас вялость, а симптомы ревматоидного артрита могут ухудшиться.

Найти первопричину

Ваш энергетический уровень зависит от множества факторов, когда у вас РА. Некоторые из них напрямую связаны с вашим заболеванием, а некоторые нет. «Я думаю, что основная стратегия в борьбе с усталостью - попытаться разобраться, что ее вызывает», - говорит Гудман.«Тогда вы и ваш врач можете обратиться к источнику».

После того, как ей поставили диагноз, Фостер говорит, что научилась хорошо понимать, что делает ее симптомы ревматоидного артрита лучше или хуже. «Каждый раз, когда у меня случается обострение, я думаю о том, что я сделала по-другому за последние несколько дней», - говорит она. «Изучение моего состояния и понимание того, как оно влияет на мое тело, очень помогло мне поддерживать высокий уровень энергии».

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Грипп у детей: как распространяется, причины, симптомы, лечение, профилактика
Подробнее

Грипп у детей: как распространяется, причины, симптомы, лечение, профилактика

Не всегда легко определить, болеет ли ваш ребенок гриппом. Болезнь начинается быстро и протекает интенсивнее, чем простуда. Дети, как правило, чувствуют себя хуже в течение первых 2-3 дней болезни. Симптомы включают: Внезапная выраженная лихорадка до 104 градусов по Фаренгейту Озноб и дрожь от лихорадки Крайняя усталость Головная боль и боли в теле Сухой отрывистый кашель Боль в горле Рвота и боль в животе Некоторые родители ошибочно принимают грипп за к

Плеврит Диагностика & Лечение
Подробнее

Плеврит Диагностика & Лечение

Как диагностируется плеврит? Часто характерная боль при плеврите при вдохе является важной подсказкой для вашего врача. Кроме того, ваш врач будет слушать вашу грудь с помощью стетоскопа, когда вы дышите. Это обследование может выявить шум трения плевры - абразивный звук двух слоев плевры, скользящих друг относительно друга.

Бактериальная пневмония: симптомы, причины, лечение, профилактика
Подробнее

Бактериальная пневмония: симптомы, причины, лечение, профилактика

Бактериальная пневмония – это инфекция легких, вызванная определенными бактериями. Наиболее распространенным является стрептококк (пневмококк), но его могут вызывать и другие бактерии. Если вы молоды и практически здоровы, эти бактерии могут жить в вашем горле, не вызывая никаких проблем.