2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Когда ревматоидный артрит заставляет вас чувствовать себя истощенным, перезагрузите свои энергетические уровни с помощью правильных движений. Упражнения, здоровая пища и хороший сон - секретное оружие в борьбе с усталостью.
Двигайте мышцами
Это может показаться нелогичным, но регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с крайней усталостью. Это делает ваши мышцы сильнее, что снимает часть нагрузки с ваших поврежденных суставов. Это также увеличивает приток крови к вашему мозгу, что делает вас более бдительными. И когда вы активны в течение дня, это также может помочь вам лучше спать ночью, чтобы ваше тело могло перезарядиться.
Джин Фостер, у которой ревматоидный артрит уже 14 лет, усвоила этот урок на собственном опыте. Каждый день она делает какие-то упражнения. «Это творит чудеса с моим уровнем энергии, потому что я лучше сплю и испытываю меньше стресса», - говорит она. «Если я устал или затек, то от того, что сижу в одном и том же положении, становится еще хуже».
Ходьба, езда на велосипеде и плавание - это виды деятельности, которые заставляют ваше сердце биться чаще, но щадят ваши суставы. В одном исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, люди с ревматоидным артритом, которые носили шагомеры и отслеживали, сколько шагов они делают каждый день, меньше уставали, чем те, кто этого не делал.
Фостер старается быть умной и в других тренировках, которые она делает. «Если я бегаю, я иду по дорожкам, чтобы мои суставы оказывали более мягкое воздействие, - говорит 32-летний житель Боулдера, штат Колорадо. - Если я занимаюсь йогой и у меня болят определенные суставы, я меняю позы».
Делайте перерывы, когда они вам нужны
Если вы делаете слишком много упражнений или делаете их слишком интенсивно, иногда это может иметь неприятные последствия. Это может оставить вас более уставшим, чем когда вы начали. И если вы находитесь в эпицентре обострения ревматоидного артрита, даже обычная деятельность может оказаться слишком сложной для вашего тела.
«То, что я бы назвал здравым смыслом, дает огромные преимущества», - говорит Сьюзан Гудман, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Медицинской школе Вейла Корнелла. «Если вы устали от работы по дому, попросите кого-нибудь помочь. Если вы чувствуете себя очень разбитым, вздремните или отдохните от работы».
Вы также можете использовать приспособления, облегчающие передвижение, такие как трость или бандаж, которые снимают нагрузку с суставов и помогают чувствовать себя менее уставшим.
Улучшить сон
Звучит как легкая задача, но у вас может быть усталость, потому что вы плохо спите. Даже одна ночь ворочания может повлиять на ваше самочувствие в течение дня. «Пациентам с РА тяжелее потерять сон, чем другим людям», - говорит Гудман.
Вы будете больше спать, если выработаете правильные привычки перед сном. Убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно, и не смотрите в свой мобильный телефон или телевизор в постели, говорит Гудман. Если боль не дает вам уснуть, поговорите со своим врачом о том, есть ли лучшие способы справиться с вашими симптомами.
Поднимите себе настроение
РА и некоторые лекарства, которые лечат его, повышают риск депрессии, из-за которой вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.
Психотерапевт может помочь вам управлять своим эмоциональным здоровьем. Психиатр может также прописать антидепрессанты, если считает, что они вам подходят.
Гудман также рекомендует присоединиться к группе поддержки, чтобы поговорить с другими людьми, страдающими ревматоидным артритом. «Они могут помочь вам почувствовать себя менее изолированным, если у вас тяжелые времена», - говорит она, и помочь вам найти разные способы решения проблем, связанных с ревматоидным артритом.
Проверьте свои лекарства
Спросите своего врача, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, играть роль в вашей усталости. Такие препараты, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), антигистаминные препараты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут вызывать сонливость.
Кроме того, имейте в виду, что ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, что означает, что оно заставляет иммунную систему организма, защиту вашего организма от микробов, работать сверхурочно. Это может вызвать у вас чувство истощения, как будто вы постоянно боретесь с гриппом. Лекарства, которые мешают иммунной системе работать так интенсивно, могут помочь вам чувствовать себя лучше в целом и повысить уровень энергии.
Выбирайте здоровую пищу
Ешьте сбалансированную пищу, богатую фруктами, овощами и нежирным белком. Это даст вам постоянный приток энергии в течение дня.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара и следите за размером порций. Когда вы набираете килограммы, это может вызвать у вас вялость, а симптомы ревматоидного артрита могут ухудшиться.
Найти первопричину
Ваш энергетический уровень зависит от множества факторов, когда у вас РА. Некоторые из них напрямую связаны с вашим заболеванием, а некоторые нет. «Я думаю, что основная стратегия в борьбе с усталостью - попытаться разобраться, что ее вызывает», - говорит Гудман.«Тогда вы и ваш врач можете обратиться к источнику».
После того, как ей поставили диагноз, Фостер говорит, что научилась хорошо понимать, что делает ее симптомы ревматоидного артрита лучше или хуже. «Каждый раз, когда у меня случается обострение, я думаю о том, что я сделала по-другому за последние несколько дней», - говорит она. «Изучение моего состояния и понимание того, как оно влияет на мое тело, очень помогло мне поддерживать высокий уровень энергии».
Рекомендуемые:
Как справиться с усталостью, связанной с раком
Усталость часто путают с усталостью. Усталость случается со всеми - это чувство, которое вы ожидаете после определенных действий или в конце дня. Обычно вы знаете, почему вы устали, и хороший ночной сон решает проблему. Усталость – это ежедневная нехватка энергии;
Как справиться с усталостью от болезни Крона
Если у вас болезнь Крона, велика вероятность того, что вы часто испытываете ноющую, иногда изнурительную усталость. Исследователи говорят, что около половины людей с болезнью Крона, даже в стадии ремиссии, переживают ее приступы. Ни у кого нет точных цифр, но учтите, что более полумиллиона человек в США болеют болезнью Крона.
Как справиться с усталостью, связанной с волчанкой
Исследования, связанные с волчанкой, показали, что от 53% до 80% людей с волчанкой испытывают усталость как один из симптомов. Тяжесть усталости в этом состоянии сравнима с другими заболеваниями, такими как рассеянный склероз и болезнь Лайма.
Ревматоидный артрит: как родители и дети могут извлечь жизненные уроки из ревматоидного артрита и помочь семье справиться
Это звучит неправильно, не так ли? Последнее, что делает ревматоидный артрит, это помогает кому-либо, меньше всего вам как родителю или вашим детям, верно? В некоторые дни РА может помешать вам делать все то, что вы хотели бы сделать. Это затрудняет открытие баночки с детским питанием, плетение волос или игру в мяч.
Как справиться с усталостью от болезни Фабри
Болезнь Фабри может вызвать у вас чувство истощения, но лечение и изменение образа жизни могут повысить вашу энергию. Есть много причин, по которым вы испытываете усталость от болезни Фабри. Постоянная боль, воспаление и депрессия, вероятно, играют определенную роль.