2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 23:46
Хотите избавиться от нездоровой драмы в ваших отношениях? Сможете, если научитесь улаживать разгоревшиеся споры и неразрешенные распри.
“Массовые тотальные драки вредны для вас. Они заставляют ваше сердце биться быстрее, вызывают стресс и могут вызывать такие проблемы, как мигрень», - говорит психотерапевт Джонатан Альперт. «С другой стороны, умение вести хорошие беседы сохраняет ваши отношения здоровыми».
Вот шесть способов убедиться, что ваш следующий спор будет иметь положительный исход.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте в том же духе
Если у вас кипит кровь и вы едва помните, из-за чего началась ваша ссора, возьмите тайм-аут.
«Почти невозможно быть логичным, не говоря уже о чутких, в повышенном состоянии», - говорит Альперт.
Возобновите обсуждение, когда вы оба почувствуете уравновешенность. Если вы не можете говорить тише, возможно, вы не готовы к разговору.
Знай свою цель
Прежде чем сесть и поговорить, Альперт рекомендует задать себе вопрос: «Чего я хочу здесь добиться? Хочу ли я навредить своему партнеру или работать над решением проблемы?»
Сосредоточьтесь на поиске положительного решения с самого начала. Это повышает вероятность того, что вы будете слушать и думать.
Люди, которые сдерживают свои гневные чувства, могут с большей вероятностью заболеть такими заболеваниями, как высокое кровяное давление.
Придерживаться задачи
Говорите кратко и по существу.
«Оставьте прошлое в прошлом. Не поднимайте все предыдущие проблемы, связанные с той, которую вы обсуждаете. Вместо этого решайте одну задачу за раз», - говорит психотерапевт Тина Тессина, доктор философии. «Сократите высказывания до двух-трех предложений. Таким образом, не будет казаться, что вы пытаетесь доминировать в разговоре, и вашему партнеру будет легче понять, что вы говорите».
Знай, что тебе нужно
Вместо того чтобы критиковать привычки или ценности вашего партнера, будьте конкретны, говорит Тессина. Например, скажите: «Для меня будет много значить, если ты перестанешь пользоваться мобильным телефоном во время ужина», а не: «Я думаю, ты зависим от Facebook».
Кроме того, держитесь подальше от таких слов, как «всегда» и «никогда». «Чрезмерное обобщение расстраивает и, как правило, также не соответствует действительности», - говорит Тессина.
Спи на этом
Недостаток сна затрудняет разрешение конфликтов, показывает недавнее исследование. Если вы измучены или измотаны, можно ложиться спать злым, если вы оба согласны отложить переговоры до следующего дня, говорит Альперт.
Пауза между утверждениями
Нужна работа, чтобы изменить то, как вы общаетесь. Предложение: обсудите актуальную проблему, когда вы не злитесь.
«Позвольте вашему партнеру сделать заявление о проблеме, но прежде чем отвечать, подумайте хотя бы 10 минут о том, что он или она сказали», - говорит Джеральд Гудман, доктор философии, психолог и почетный профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Тогда подытожи то, что сказал твой партнер, и сделай собственное заявление. Пройдите вперед и назад несколько раз. Это может занять несколько часов или дней, но это окупится».
Сложно делать паузы между утверждениями? «Мое исследование показывает, что умение откладывать ответ помогает сохранять спокойствие и находить решения во время крупных конфликтов», - говорит Гудман.
Между паузами используйте время, чтобы выслушать своего партнера, говорит Альперт. Чем больше вы находитесь на одной волне, тем легче разрешать споры быстро и справедливо.
Рекомендуемые:
Решения для легкой формы псориаза
Псориаз легкой и средней степени тяжести означает, что красные чешуйчатые пятна («бляшки») покрывают менее 10% тела. Но то, что ваш псориаз называют «легким», не означает, что с ним легко жить. Если пятна находятся на видном месте, например, на руках или ногах, вам может быть стыдно выходить на улицу без одежды с длинными рукавами и брюк.
У меня кривые зубы: причины и решения
Неправильный прикус – это медицинский термин, обозначающий кривые зубы. Но что вызывает неправильный прикус, и являются ли брекеты единственным способом исправить это? Кривые зубы могут возникать по ряду причин, и существует несколько способов их устранения.
‘У меня кривые зубы’: причины, профилактика и решения
Если вы заметили изменения в своих зубах или прикусе с возрастом, ваши зубы могут постепенно меняться с течением времени. Эти сдвиги могут создать проблемы, требующие вмешательства. Могут ли зубы стать кривыми с возрастом? В статье 2020 года, опубликованной в Journal of Pharmacy and Bioalied Sciences, отмечается, что неправильные привычки полости рта, изменения формы зубов, потеря зубов и неправильное расположение зубов в зубной дуге могут привести к нарушению прикуса
Подростковый СДВГ: рискованное поведение, злоупотребление психоактивными веществами, драки и способы решения проблем
Подростковый возраст может быть тяжелым для детей. Но для подростков с СДВГ они могут быть особенно тяжелыми. Если у вашего ребенка СДВГ, вы можете заметить, что он делает определенные вещи, которые расстраивают вас, себя или других людей. Вы можете даже понять, что они делают вещи, которые небезопасны.
Принятие решения о лечении рака: вопросы, которые следует задать врачу
Когда у людей впервые диагностируют рак, у них возникает много вопросов. Однако, сидя в кабинете врача, очень легко забыть о вопросах, которые у вас возникают о диагностике рака и его лечении. Получите максимум удовольствия от встречи: придите подготовленным.