Сражайтесь за добро: превращайте размолвки в решения

Оглавление:

Сражайтесь за добро: превращайте размолвки в решения
Сражайтесь за добро: превращайте размолвки в решения
Anonim

Хотите избавиться от нездоровой драмы в ваших отношениях? Сможете, если научитесь улаживать разгоревшиеся споры и неразрешенные распри.

“Массовые тотальные драки вредны для вас. Они заставляют ваше сердце биться быстрее, вызывают стресс и могут вызывать такие проблемы, как мигрень», - говорит психотерапевт Джонатан Альперт. «С другой стороны, умение вести хорошие беседы сохраняет ваши отношения здоровыми».

Вот шесть способов убедиться, что ваш следующий спор будет иметь положительный исход.

Сохраняйте спокойствие и продолжайте в том же духе

Если у вас кипит кровь и вы едва помните, из-за чего началась ваша ссора, возьмите тайм-аут.

«Почти невозможно быть логичным, не говоря уже о чутких, в повышенном состоянии», - говорит Альперт.

Возобновите обсуждение, когда вы оба почувствуете уравновешенность. Если вы не можете говорить тише, возможно, вы не готовы к разговору.

Знай свою цель

Прежде чем сесть и поговорить, Альперт рекомендует задать себе вопрос: «Чего я хочу здесь добиться? Хочу ли я навредить своему партнеру или работать над решением проблемы?»

Сосредоточьтесь на поиске положительного решения с самого начала. Это повышает вероятность того, что вы будете слушать и думать.

Люди, которые сдерживают свои гневные чувства, могут с большей вероятностью заболеть такими заболеваниями, как высокое кровяное давление.

Придерживаться задачи

Говорите кратко и по существу.

«Оставьте прошлое в прошлом. Не поднимайте все предыдущие проблемы, связанные с той, которую вы обсуждаете. Вместо этого решайте одну задачу за раз», - говорит психотерапевт Тина Тессина, доктор философии. «Сократите высказывания до двух-трех предложений. Таким образом, не будет казаться, что вы пытаетесь доминировать в разговоре, и вашему партнеру будет легче понять, что вы говорите».

Знай, что тебе нужно

Вместо того чтобы критиковать привычки или ценности вашего партнера, будьте конкретны, говорит Тессина. Например, скажите: «Для меня будет много значить, если ты перестанешь пользоваться мобильным телефоном во время ужина», а не: «Я думаю, ты зависим от Facebook».

Кроме того, держитесь подальше от таких слов, как «всегда» и «никогда». «Чрезмерное обобщение расстраивает и, как правило, также не соответствует действительности», - говорит Тессина.

Спи на этом

Недостаток сна затрудняет разрешение конфликтов, показывает недавнее исследование. Если вы измучены или измотаны, можно ложиться спать злым, если вы оба согласны отложить переговоры до следующего дня, говорит Альперт.

Пауза между утверждениями

Нужна работа, чтобы изменить то, как вы общаетесь. Предложение: обсудите актуальную проблему, когда вы не злитесь.

«Позвольте вашему партнеру сделать заявление о проблеме, но прежде чем отвечать, подумайте хотя бы 10 минут о том, что он или она сказали», - говорит Джеральд Гудман, доктор философии, психолог и почетный профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Тогда подытожи то, что сказал твой партнер, и сделай собственное заявление. Пройдите вперед и назад несколько раз. Это может занять несколько часов или дней, но это окупится».

Сложно делать паузы между утверждениями? «Мое исследование показывает, что умение откладывать ответ помогает сохранять спокойствие и находить решения во время крупных конфликтов», - говорит Гудман.

Между паузами используйте время, чтобы выслушать своего партнера, говорит Альперт. Чем больше вы находитесь на одной волне, тем легче разрешать споры быстро и справедливо.

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Шкала Глисона для классификации рака предстательной железы
Подробнее

Шкала Глисона для классификации рака предстательной железы

Когда ваш врач диагностирует у вас высокий уровень ПСА (специфического антигена простаты), он порекомендует вам сделать биопсию простаты, чтобы выяснить, есть ли у вас рак простаты. Биопсия (когда врач берет небольшой кусочек ткани для исследования в лаборатории) и оценка по шкале Глисона могут проверить наличие рака и помочь увидеть, насколько быстро растет ваш рак.

Каковы долгосрочные эффекты В-клеточной терапии рассеянного склероза?
Подробнее

Каковы долгосрочные эффекты В-клеточной терапии рассеянного склероза?

Когда у вас рассеянный склероз (РС), ваша иммунная система работает против вас. Если их не остановить, иммунные клетки атакуют защитный слой, окружающий ваши нервные волокна. Раньше врачи думали, что главными виновниками этого являются ваши иммунные Т-клетки.

Какую пользу приносят физические упражнения мужчинам с раком простаты?
Подробнее

Какую пользу приносят физические упражнения мужчинам с раком простаты?

Упражнения приносят много пользы мужчинам с раком простаты как во время, так и после лечения. Поддержание активности помогает справиться с побочными эффектами лечения, такими как недержание мочи, укрепляет силы и поднимает настроение. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут даже снизить риск того, что ваш рак вернется после лечения, особенно если у вас рак простаты на ранней стадии, говорит Эван Писик, доктор медицинских наук, онколог в больнице Центра леч