Токсичные родители: как с ними справиться

Оглавление:

Токсичные родители: как с ними справиться
Токсичные родители: как с ними справиться
Anonim

Хотя она еще не знала термина «токсичная», Рашонда Джеймс знала, что что-то не так в ее отношениях с матерью, когда ей было всего 13 лет. «Я поняла, что в разговорах в школе они говорили так, как будто их родители были рядом», - говорит она.

Родитель Джеймса, пристрастившийся к кокаину, не был им. «Были времена, когда мне приходилось искать свою мать, потому что я не знал, где она», - говорит Джеймс. «Я чувствовал ответственность за свою маму. Как только я установил эту связь, я понял, что это вредно для здоровья».

Общие токсичные черты

Признаки того, что у вас токсичный родитель, включают:

  • Они эгоцентричны. Они не думают о ваших потребностях или чувствах.
  • Они эмоционально расшатанные пушки. Они слишком остро реагируют или создают драму.
  • Они рассказывают слишком много. Они делятся с вами неподходящей информацией, например подробностями своей интимной жизни. Они используют вас как основной источник эмоциональной поддержки.
  • Они ищут контроля. Они могут использовать чувство вины и деньги, чтобы заставить вас делать то, что они хотят.
  • Они резко критичны. Ничто из того, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим. Они не уважают ваши хорошие качества или достижения.
  • У них нет границ. Они могут появиться в вашем доме без приглашения или напасть на ваш жизненный выбор.

Теперь Джеймс, лицензированный терапевт, писатель и эксперт по уходу за собой из Атланты, может назвать токсичное поведение своей матери. К ним относятся манипулирование и газлайтинг - техника, которая заставляет вас сомневаться в своей способности сказать, что правда или что происходит на самом деле.«В детстве я не могла избегать своей матери. Я не мог установить границы», - говорит Джеймс. «Линии были размыты. Фильтра не было».

Однако матери удалось вовлечь Джеймса в позитивную деятельность. «Это стало моим убежищем», - говорит Джеймс. Она преуспела в легкой атлетике. Одна организация предложила бесплатную терапию, когда она была в 12-м классе. «Это буквально изменило мою жизнь, - говорит она. Тот же консультант стал ее руководителем много лет спустя, когда Джеймс решил стать терапевтом.

Избавьтесь от чувства вины

“Как взрослые, у нас есть выбор, которого у нас не было в детстве, и мы не обязаны всегда делать то, что хотят наши родители», - говорит Шэрон Мартин, лицензированный клинический социальный работник в Сан-Хосе, Калифорния. Она автор книг CBT Workbook for Perfectionism и The Better Boundaries Workbook.

Если вас воспитывали в уважении к старшим, повиновении родителям и угождении им любой ценой, установление границ может показаться чуждым. Мартин призывает своих клиентов бросить вызов этому мышлению. «Помните, что ваши родители не способны любить, принимать и ценить вас, это не ваша вина и не имеет отношения к вашим недостаткам.

«Например, подумайте, считаете ли вы неправильным устанавливать границы, просить об уважительном отношении к вам, ставить свои потребности или потребности ваших ближайших родственников выше потребностей ваших родителей или ограничивать время, которое вы проводите с родителями», она сказала. «Сказали бы вы близкому другу, что он поступил неправильно в ответ на крики, манипуляции, ложь, резкую критику, клеветнические кампании или угрозы?»

Не пытайтесь их изменить

Важным моментом для Джеймса стало осознание того, что она не может быть причиной того, что ее мама перестала принимать наркотики. «Я стал золотым ребенком. Я подумал, что если у меня все получится, она, возможно, останется чистой. Если я окончу среднюю школу… колледж…». И так далее.

«Мне нужно было начать жить своей жизнью и отпустить ее», - говорит она.

«Хотеть угодить своим родителям - это нормально, независимо от вашего возраста, - говорит Мартин. «Но будьте реалистичны в отношении того, возможно ли это, и во что вам обойдутся ваши усилия эмоционально, физически, умственно, финансово и духовно».

«Самое вредное, что можно сделать с собой, - это верить, что вы можете их исправить», - соглашается Джеймс. «Если вы это знаете, вам не нужно оставаться там и брать то, что вам дают. Вы можете выбрать сами. Это освобождает вас, когда вам не нужно что-то исправлять».

Границы имеют ключевое значение

Пятнадцать лет спустя мать Джеймса чиста. Эти двое живут в 22 минутах друг от друга и разговаривают примерно два раза в день, хотя у них был двухлетний перерыв. Джеймс подчеркивает, что, пока она предпочитает продолжать отношения с мамой, ты должен делать то, что лучше для тебя.

«Мне потребовалось 10 лет, чтобы установить границы», - говорит Джеймс. «Я говорю: «Нет, мама. Я не могу дать тебе денег», «Нет, мама, я не могу быть этим для тебя», «Я не могу идти туда, где эти люди доставляют мне дискомфорт, но ты можешь прийти сюда».

«Только потому, что она моя мать, ее приоритеты не должны перевешивать мои», - добавляет она.

Помогает то, что ее мама со временем стала более осознанной и иногда может поймать себя на старых паттернах.

Не надо объяснять

На вопросы о том, почему вы не общаетесь со своими родителями, дайте краткий стандартный ответ, например: «Я не разговариваю с родителями, потому что они эмоционально оскорбительны». Это может помочь вам вспомнить, почему вы установили ограничения, даже если другие этого не понимают.

«Когда другие осуждают или критикуют ваше решение ограничить контакты или установить другие границы с родителями, обычно это происходит потому, что они предполагают, что у вас эмоционально здоровые родители, которые относятся к вам с уважением», - говорит Мартин. «Но вы ограничиваете контакты, потому что ваши родители плохо к вам относятся. И ваши родители не имеют права плохо обращаться с вами только потому, что они ваши родители».

Ты по-прежнему никому ничего не должен, добавляет Мартин. «Вы имеете право сказать: «Я не хочу об этом говорить».

Заботьтесь о себе

Дети токсичных родителей могут не привыкнуть заботиться о себе, говорит Мартин. «Используйте такие мантры, как «Забота о себе - это не эгоизм», или «Мои потребности имеют значение», или «Я взрослый человек и имею право делать свой собственный выбор».

Джеймс планирует заниматься самообслуживанием, например, вести дневник или заниматься спортом после того, как проведет время со своей матерью. «Я люблю вести дневник. Это отличный способ вести внутренний диалог, высвободить свои мысли. Я не держу свои мысли в себе и не обременяю себя этим», - говорит она. Она также любит танцевальные тренировки под музыку из Майами, поскольку Флорида - ее родной штат.

Прослушивание музыки в стиле госпел - еще один способ, которым она поддерживает заземление. Это помогает мне понять, что моя борьба - это не только мое бремя, - говорит она. «Это хорошее напоминание о том, что моя мама не является моей ответственностью. Бог может сделать для нее больше, чем я».

Настройте систему поддержки

«Система поддержки очень важна, - говорит Мартин. Она предлагает группы поддержки или индивидуальную терапию с кем-то, кто работает с нарциссическим насилием, травмой развития или созависимостью.

Чтобы найти терапевта, позвоните в свою страховую компанию или зайдите в Интернет и получите список поставщиков медицинских услуг. Если у вас нет страховки, доступные онлайн-варианты включают Telehe alth и BetterHelp.

Измени свою историю

«В раннем возрасте я увидел, что такое жизнь, и взял на себя обязательство не повторять этот цикл», - говорит Джеймс. «У меня не было дорожной карты или плана, но с 12 класса я получил инструменты, чтобы жить более здоровой и позитивной жизнью».

Она воспитывает троих детей, помня об этом. Например, она не делится, как это делала ее собственная мать. «Я действительно стараюсь максимально сохранить их невиновность», - говорит она. «Я не обременяю своих детей чужими проблемами. Я позволяю им видеть мои эмоции, потому что хочу, чтобы они знали весь их спектр.

“Я следую принципу, что границы моего счастья не ограничены другими людьми, местами или вещами. Я могу быть где угодно, я могу иметь все, что угодно, и все равно находить радость. Это одна из моих суперспособностей!»

Рекомендуемые:

Интересные статьи
Лечение простуды
Подробнее

Лечение простуды

Во время беременности вы можете быть более уязвимы к простуде и гриппу. Ваша иммунная система естественным образом немного снижается, чтобы ваше тело не отвергало вашего развивающегося ребенка. Эксперты рекомендуют проявлять особую осторожность, чтобы избежать контакта с вирусами.

Что я могу сделать с утренней тошнотой?
Подробнее

Что я могу сделать с утренней тошнотой?

В: Я на восьмой неделе беременности, и меня так тошнит от одного вида еды. Я могу что-нибудь сделать? A: Так называемая утренняя тошнота затрагивает около трех четвертей всех беременных женщин в первом триместре, и, к сожалению, у большинства женщин она возникает в течение всего или большей части дня, а не только утром.

Генетические скрининговые тесты для женщин 35 лет и старше
Подробнее

Генетические скрининговые тесты для женщин 35 лет и старше

Если вам 35 лет или больше, вы, вероятно, знаете, что у вас более высокий риск проблем с беременностью. Чтобы исключить любые опасения, врач может предложить вам пройти дополнительные пренатальные тесты. Вам решать, проходить ли эти тесты. Помните, что большинство здоровых женщин в возрасте от 35 до 40 лет имеют здоровую беременность и здоровых детей.